वजन कम करने की प्रक्रिया सामान्य आहार पर कुछ प्रतिबंध लगाती है। हर कोई उन्हें लंबे समय तक सामना करने में सक्षम नहीं है, और उत्पन्न होने वाले "ब्रेकडाउन" केवल स्थिति को खराब करते हैं। कई लोगों की खुशी के लिए, हाल ही में एक आहार सामने आया है जो सबसे अधीर भी सहन कर सकता है। यह एक चराई आहार है।
अपना नुस्खा चुनें
इस तरह का आहार उन लोगों के लिए एकदम सही है जो भूख की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं। यह मामूली भोजन के स्थान पर मामूली, लेकिन बार-बार नाश्ते के लिए प्रदान करता है। इस शासन के कारण, शरीर को संतृप्त करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या कम हो जाती है।
चराई आहार के दौरान, पाचन प्रक्रियाओं पर ऊर्जा व्यय बढ़ जाता है, जिसके कारण चयापचय में तेजी आती है। इस मामले में, अधिक भोजन नहीं होता है, दिन के दौरान, एक उच्च स्वर रहता है, और एक रात की नींद आरामदायक और शांत हो जाएगी।
मध्यम भागों में बार-बार भोजन करने से केवल शरीर को लाभ होता है, जबकि सभी पाचन अंगों को सामान्य स्थिति में बनाए रखते हैं। यह आहार गैस्ट्र्रिटिस और अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए अनुमत है, और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए भी अनुशंसित है।
चराई आहार के साथ, प्रति दिन कम से कम छह भोजन होना चाहिए। समय के साथ कोई सख्त लगाव नहीं है। प्रतिबंधित उत्पाद जैसे चिप्स, क्रैकर्स, कुकीज़, बन्स, नट्स हैं। स्वतंत्र उत्पादों के रूप में फलों और सब्जियों का सेवन करना उचित नहीं है, क्योंकि वे गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं और भूख की भावना पैदा करते हैं। लेकिन आप उनसे सलाद पका सकते हैं। एक शर्त - पेट पर उनके प्रभाव को बेअसर करने के लिए रोटी के साथ सब्जी का सलाद खाया जाना चाहिए।
स्नैक्स के लिए सबसे अच्छा भोजन हैं:
डेयरी उत्पाद;
किसी भी दलिया;
Muesli;
अनाज की रोटी;
सब्जी शोरबा सूप;
मुर्गे का मांस
कम वसा वाली मछली;
आमलेट या उबला हुआ अंडा;
सब्जी का सलाद;
दूध के साथ चाय।
स्नैक्स के बीच एक ब्रेक - 3 घंटे से अधिक नहीं। उत्पादों को एक-दूसरे के साथ जोड़ा जा सकता है जैसा आप चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि प्रत्येक डिश का सेवारत आकार 150-200 ग्राम से अधिक नहीं है।
चराई आहार एक आसान तरीका है अपने आप को बिना किसी चीज के व्यावहारिक रूप से इनकार करने का क्रम है।