व्यायाम एक तना हुआ पेट के लिए जरूरी है। उचित पोषण भी उतना ही महत्वपूर्ण है। वजन घटाने के लिए भोजन को भोजन के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो मांसपेशियों के लिए अच्छा है। सही आहार के साथ, एक ड्रीम प्रेस होने की आपकी संभावना एक वास्तविकता बन जाती है।
अपना नुस्खा चुनें
अंडे
यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है। तृप्ति की एक लंबी भावना अंडे का एक और प्लस है, खासकर जो नाश्ते के लिए उपयोग किया जाता है। अपने अंडों को सुबह के कार्बोहाइड्रेट मेनू से बदलें और पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्राप्त करें।
एवोकैडो
यदि आप पहले की तरह कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपके एवोकैडो में स्वस्थ वसा आपके पेट को साफ करने में मदद करेगी।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा पूरी तरह से वजन कम करते हैं, एवोकाडोस आपको इसमें मदद करेगा। अगर कमर में फैटी जमा है तो इसका सेवन करना चाहिए।
एवोकैडो के लाभों को बढ़ाने के लिए, उन्हें अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर देखें। उदाहरण के लिए, गुआकामोल सॉस, अजवाइन और कफ उपयुक्त हैं।
बादाम
बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी पाया जाता है। यह स्नैक्स के लिए आदर्श है, क्योंकि इसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं।
त्वचा के साथ नट्स खाएं, क्योंकि इसमें खनिज, मैग्नीशियम और विटामिन ई होते हैं। ये शरीर को रक्त में शर्करा का अच्छा स्तर बनाए रखने और पेट पर पेट का निर्माण करने में मदद करेंगे।
दही
यदि प्रेस वसा की एक परत के नीचे छिपा हुआ है, तो कोई भी इसे नोटिस नहीं करेगा। योजक के बिना दही उनके भंडार से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यह आंतों में माइक्रोफ्लोरा स्थापित करता है और सामान्य रूप से पाचन में सुधार करता है। आप कटे हुए फलों को शामिल करके दही के स्वाद में सुधार कर सकते हैं।
साबुत अनाज उत्पाद
यदि आपके पास वसा से छुटकारा पाने का एक गंभीर दृढ़ संकल्प है, तो सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल न खाएं। इसके बजाय, अपने पसंदीदा साबुत अनाज से अपना खुद का मेनू बनाएं। यह सूजन से भी छुटकारा दिलाता है।
जामुन
लगभग सभी जामुन में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, तृप्ति की भावना को बनाए रखने में मदद करते हैं। ब्लूबेरी और ब्लूबेरी पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत फायदेमंद हैं। एंटीऑक्सिडेंट मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे और आपको अधिक कुशलता से व्यायाम करने की अनुमति देंगे। आप अपने प्रेस को शानदार आकार में रख सकते हैं।
सोयाबीन
सोया में एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन होता है। यह इसे एक आदर्श वजन घटाने का पूरक बनाता है। केवल सोया प्रोटीन वाले उत्पादों का उपयोग न करें, वे उपयोगी नहीं हैं। पूरे सोया बीन्स से भोजन पकाना सबसे अच्छा है, फिर आप इसके सभी लाभकारी गुणों का उपयोग कर सकते हैं। सोया दूध और टोफू भी आहार के लिए बढ़िया विकल्प हैं।
सामन
यदि संभव हो तो, जंगली सामन खरीदें - यह एक आहार भोजन है, जिसके लिए चयापचय उत्कृष्ट होगा।
एक सपाट पेट और मांसपेशियों को ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, जो समुद्री मछली में पाए जाते हैं।
बिना वसा वाला चॉकलेट दूध
प्रारंभिक मांसपेशी निर्माण चॉकलेट दूध प्रदान करेगा। गहन प्रशिक्षण के साथ, यह उल्लेखनीय रूप से ताकत को पुनर्स्थापित करता है। एक गिलास नॉनफैट दूध में दो चम्मच कोकोआ एक स्वादिष्ट एनर्जी ड्रिंक है।