समर स्क्वैश आहार बहुत आम है। तोरी - एक सब्जी जो कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से संबंधित है, उत्पाद के 100 ग्राम में 22 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। ज़ुकीनी पेक्टिन में समृद्ध है, इसके हल्के स्वाद से प्रतिष्ठित है। तोरी व्यंजन का उपयोग विभिन्न आहार प्रणालियों में किया जाता है। तोरी पर एक विशेष आहार विभिन्न रूपों में मौजूद है, सबसे लोकप्रिय पर विचार करें।
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तोरी आहार: विकल्प 1
आप असीमित समय तक इस आहार पर बैठ सकते हैं।
आहार सरल है: आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन आपको प्रतिदिन 500 ग्राम तोरी को आहार में शामिल करना चाहिए। सब्जियां परिचित व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करेंगी, वे उच्च-कैलोरी साइड डिश के हिस्से को बदल सकते हैं। तोरी को आलू या सिर्फ स्टू के बजाय सूप में डाला जा सकता है।
यह आहार विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आहार को नियंत्रित करना जानते हैं।
यहाँ तोरी के साथ एक मेनू है:
नाश्ते के लिए, किसी भी अनाज से दलिया के 2 सर्विंग, प्रोटीन डिश का 1 हिस्सा (अंडे का सफेद भाग, पनीर, दुबला मांस)। नाश्ते के रूप में, एक किण्वित दूध उत्पाद और फल। दोपहर के भोजन के लिए, बिना तेल के स्टू, सामान्य साइड डिश का आधा हिस्सा (तले हुए आलू के अपवाद के साथ), मछली का एक हिस्सा। स्नैक के रूप में, सब्जी का सलाद और नट्स या बीज के 30 ग्राम। रात के खाने के लिए, मछली या मांस के साथ वैकल्पिक सब्जी स्टू, सब्जी सलाद और पनीर। आप सोने से पहले सिर्फ एक गिलास केफिर पी सकते हैं।
सर्विंग 150 ग्राम वजन से अधिक नहीं होना चाहिए, ठंडी-दबाए हुए तेल के साथ सीजन की सब्जी सलाद, मेयोनेज़ से मना करें।
तोरी आहार: विकल्प 2
यह आहार 3 दिनों तक रहता है। यह उपवास के दिनों को संदर्भित करता है। आपको सामान्य भोजन छोड़ना होगा। व्यंजन केवल तोरी और अन्य सब्जियों से तैयार किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप केफिर, बाकी - सब्जी का 1.5 किलो "वजन घटाने के लिए" और 1 टोस्ट पी सकते हैं।
वजन घटाने के लिए तोरी स्टू: पानी में पकवान की सामग्री जोड़ें: 1 किलो तोरी, प्याज, गोभी के 200 ग्राम, मशरूम के 100 ग्राम। नींबू का रस या लहसुन नमक के साथ स्टू खाएं।
वजन घटाने के लिए तोरी का सूप: 1 किलो कटा हुआ तोरी, 200 ग्राम गाजर, प्याज, बेल मिर्च और पानी के साथ टमाटर डालें। उबाल लें, एक ब्लेंडर के साथ पीसें। नींबू के रस के साथ बिना नमक के सूप का सेवन करें।
तोरी के साथ सलाद: 1 किलो तोरी, 200 ग्राम चेरी टमाटर काटें, काली मिर्च जोड़ें, रेड वाइन सिरका के साथ सीजन।