उपवास के दिनों के लाभ काफी हैं। भले ही व्यक्ति का वजन सामान्य हो, ऐसे दिन आवश्यक होते हैं। इस अवधि के दौरान, संपूर्ण मानव शरीर कोमल तरीके से काम करना शुरू कर देता है।
अपना नुस्खा चुनें
मानव वसूली का तंत्र शुरू होता है। मेमोरी में सुधार होता है, हृदय की गतिविधि और सामान्य भलाई सामान्य होती है। जब सामान्य 3 हजार कैलोरी के बजाय, हम 1000 का उपभोग करते हैं, तो शरीर तुरंत हमारे वसा भंडार से गायब कैलोरी ले जाएगा। यह कोई नुकसान नहीं करेगा।
एक उपवास दिन भुखमरी नहीं है, लेकिन खपत कैलोरी में कमी। ऐसे दिनों के लिए बहुत स्वादिष्ट और आसान आहार हैं, ये तथाकथित अच्छी तरह से खिलाए गए दिन हैं। इनका आधार प्रोटीन है। ऐसे दिनों को ले जाना आसान होता है, इनका प्रभाव बाकी लोगों से कम नहीं होता है। हर कोई पोषण में भारी बदलाव के लिए तैयार नहीं है। नर्सिंग माताओं के लिए उपयुक्त।
1. मांस का दिन। लीन मीट (चिकन ब्रेस्ट, वील आदि) चुनें। शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होंगे, विशेष रूप से प्रोटीन, जो मांसपेशियों के लिए उपयोगी है। आप मांस में सब्जी साइड डिश जोड़ सकते हैं, लेकिन आलू नहीं। चीनी के बिना चाय या गुलाब के कूल्हों जैसे जड़ी बूटियों, जामुन के काढ़े। दिन के लिए मेनू:
- उबला हुआ मांस - 500 जीआर;
- सब्जी साइड डिश - 300 जीआर;
- चाय या काढ़ा - 600 मिलीलीटर;
- पानी (अभी भी) - जितना आप चाहते हैं।
मांस को पांच सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। हम हर भोजन में तरल पीते हैं। दोपहर और रात के खाने के लिए, एक साइड डिश के साथ मांस खाएं। साइड डिश के बिना अन्य चाल में।
रात का खाना 18-00 पर। हम नमक और चीनी के बिना सब कुछ पकाते हैं।
2. दही का दिन। पनीर का उपयोग करते समय, परिपूर्णता की भावना लंबे समय तक रहती है। यह शरीर के लिए अधिकतम पोषण है, कैल्शियम, खनिजों से भरपूर और, ज़ाहिर है, प्रोटीन। कई विकल्प हैं:
- कॉटेज पनीर और फल, उदाहरण के लिए सेब (0.5 किलोग्राम कॉटेज पनीर और 2 हरे सेब)।
- पनीर और खट्टा क्रीम (700 ग्राम और 50 ग्राम। खट्टा क्रीम)।
- पनीर और जामुन (650 जीआर। और 1 गिलास जामुन)।
- पनीर और मांस (500 जीआर टीवी। और 250 जीआर। दुबला मांस)।
3. संयुक्त उतराई दिन। यह बहुत संतोषजनक दिन है। आप पनीर, कॉफी, चीनी, नरम उबले अंडे, कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं।
- सुबह में - 100 जीआर। पनीर और चीनी के साथ एक गिलास कॉफी।
- दोपहर के भोजन के लिए, 2 अंडे और कॉफी, चीनी के साथ या बिना, जैसा आप चाहें।
- रात के खाने के लिए, 200 जीआर। पनीर।
उपवास के दिनों के दौरान, चाय या काढ़ा पीने के लिए मत भूलना जितना आप चाहते हैं। हल्की फिटनेस भी नुकसान नहीं पहुंचाती है।
उतराई के दिन से पहले एक हल्का रात्रिभोज की अनुमति है, आपको उतराई के दिन को सही ढंग से दर्ज करना चाहिए। बाहर निकलना कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। आप सब्जी के सूप के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
इन दिनों की मदद से, आप धीरे-धीरे उचित पोषण पर स्विच कर सकते हैं। ओवरईटिंग की आदत से छुटकारा पाएं। यह सप्ताह में एक बार एक दिन के लिए या महीने में एक बार 3 दिन उपवास करने के लिए पर्याप्त है। यह पूरे शरीर के लिए एक अद्भुत छुट्टी है। और खुशमिजाज और अच्छे मिजाज वाले आपको गारंटी देते हैं।