सुबह एक ऐसा समय होता है जब आपको अपने शरीर और आत्मा को स्वच्छता, टोन और, अधिमानतः, एक अच्छे मूड की स्थिति में जल्दी और प्रभावी रूप से लाने की आवश्यकता होती है।
कई मायनों में, सही नाश्ता आपकी मदद करेगा। पूरे दिन के लिए जोश और सकारात्मक चार्ज बनाए रखने के लिए नाश्ता करना सबसे अच्छी बात क्या है?
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
काशी।
सुबह का भोजन कैलोरी में उच्च होना चाहिए, लेकिन ऊर्जा लंबे और समान रूप से जारी की जानी चाहिए। दलिया इस आवश्यकता को पूरा करता है। नाश्ते के लिए सबसे उपयोगी अनाज दलिया है, यह फाइबर, प्रोटीन यौगिकों और वसा में समृद्ध है, विटामिन ए, समूह बी का एक स्रोत है, इसमें लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, आयोडीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं।
2
अंडे।
उचित नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए बहुत उपयोगी है। अंडे आदर्श हैं। वे आवश्यक अमीनो एसिड द्वारा आसानी से अवशोषित और संतुलित होते हैं।
3
दही।
इसके अलावा एक सुपाच्य उत्पाद, इसमें आवश्यक अमीनो एसिड, प्रोटीन, इसके अलावा, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा और विटामिन शामिल हैं। कॉटेज पनीर हड्डी के ऊतकों के विकास को उत्तेजित करता है, रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है, कोशिकाओं, एंजाइमों और प्रतिरक्षा निकायों के गठन में भाग लेता है।
4
रोटी।
जिन लोगों को सैंडविच के साथ नाश्ता करने की आदत होती है, उन्हें सॉसेज को पनीर या उबले हुए कम वसा वाले मांस के साथ बदलना बेहतर होता है, और सामान्य गेहूं की रोटी के बजाय, चोकर के साथ राई की रोटी का उपयोग करें। चोकर विटामिन ए, ई, ग्रुप बी, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होता है, इसके अलावा, वे आंतों को पूरी तरह से उत्तेजित करते हैं।
5
मांस, मछली।
जिन लोगों को दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि का सामना करना पड़ता है, उन्हें उबले हुए चिकन स्तन और सुबह उबली हुई मछली खाना चाहिए - ये उच्च गुणवत्ता वाले, आसानी से पचने वाले प्रोटीन, विटामिन, अमीनो एसिड और खनिज के स्रोत हैं। मांस और मछली सलाद, टमाटर या मिर्च के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।
6
फल, जामुन, सूखे फल, नट्स नाश्ते को विटामिन, खनिज, फाइबर के साथ समृद्ध करेंगे।
वे स्वयं एक पूर्ण नाश्ता बन सकते हैं, और उन्हें दलिया या पनीर के साथ भी मिलाया जा सकता है। और फिर नाश्ता आपको न केवल ऊर्जा, बल्कि एक अद्भुत मूड भी जोड़ देगा।
ध्यान दो
नाश्ते से 15 से 20 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी पीना बहुत उपयोगी है। यह विषाक्त पदार्थों को हटा देगा, चयापचय को सक्रिय करेगा, जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम करेगा। और यह मत भूलो कि एक सुंदर टेबल सेटिंग, एक मूल रूप से परोसा गया व्यंजन आपकी भूख को बढ़ाता है!