नियमित प्रशिक्षण के साथ भी, यदि आप अनुचित तरीके से भोजन करते हैं, तो आप एक सुंदर आंकड़ा प्राप्त नहीं करेंगे। कोई भी एथलीट स्पष्ट रूप से जानता है कि उसे कब और क्या खाना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रशंसकों को उचित पोषण का विचार भी होना चाहिए।
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बाद कसरत पोषण मिथकों
सबसे आम मिथक: अगर वहाँ एक कसरत के बाद, खारिज कैलोरी वापस आ जाएगी। ऐसा नहीं है। भोजन, अगर यह सही ढंग से चुना गया है, तो पूरी तरह से ऊर्जा बहाल करने के लिए जाएगा, जिसका अर्थ है कि यह वसा के रूप में जमा नहीं किया जाएगा।
दूसरा मिथक यह है कि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में पानी नहीं पी सकते हैं। इसके विपरीत, यह आपको ठीक होने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
वजन घटाने की कसरत के बाद पोषण
भोजन का विकल्प व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है। वे दो मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं: एरोबिक और पावर लोड।
एरोबिक व्यायाम के बाद पोषण
एरोबिक्स, जॉगिंग, ज़ुम्बा, आदि के दौरान। आप व्यक्तिगत मांसपेशियों पर एक बहुत बड़ा भार नहीं डालते हैं। इस तरह के व्यायाम से पहले, 30-40 मिनट के लिए आपको एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने या पौष्टिक फल खाने की ज़रूरत है: सेब, केला, अंगूर।
वर्कआउट के बाद मैं क्या खा सकता हूं? पाठ के अंत में आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों खाने की आवश्यकता होती है। हालांकि कई लोग एक चीज चुनते हैं। याद रखें कि इस तरह के व्यायाम के बाद आपका भोजन संतुलित होना चाहिए जैसा पहले कभी नहीं था। इस मामले में खराब पोषण गलत विकल्प है। कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन को बहाल करते हैं, और प्रोटीन मांसपेशियों के टूटने को रोक देगा। शारीरिक परिश्रम के बाद, आपके शरीर को पूरी तरह से ठीक होना चाहिए। भोजन कक्षा के 30 मिनट बाद निर्धारित किया जाना चाहिए।
एरोबिक व्यायाम के बाद, आपके आहार को इस तरह दिखना चाहिए - 60% कार्बोहाइड्रेट, 40% प्रोटीन। भोजन तैलीय और भारी नहीं होना चाहिए, पौधे की उत्पत्ति या कम कैलोरी वाले मांस, और अधिमानतः मछली के खाद्य पदार्थों का चयन करें। तो आप अतिरिक्त पाउंड हासिल किए बिना, आगे वजन कम करना जारी रखते हैं।