किसी भी व्यक्ति के लिए खेल प्रशिक्षण के दौरान, शरीर चरम मोड में काम करना शुरू कर देता है। नाड़ी तेज होती है, शरीर का तापमान अधिक हो जाता है, बड़ी मात्रा में ऊर्जा बर्बाद होती है। कुछ एथलीट प्रशिक्षण के बाद बहुत थका हुआ महसूस करते हैं और इसलिए अपने लिए पेय और भोजन खोजने की कोशिश करते हैं जो उनकी ताकत को बहाल करेगा। दूसरों को शरीर की वसा से छुटकारा मिलता है, और यहां आप विशेष तरल पदार्थों का उपयोग भी कर सकते हैं। अभी भी दूसरों का मानना है कि समय पर और खेल खेलने के बाद पीना आवश्यक नहीं है।
अपना नुस्खा चुनें
एक गलत धारणा है कि आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं यदि आप सक्रिय रूप से शरीर से तरल पदार्थ निकालते हैं। इस सिद्धांत के समर्थक तरल पदार्थ के सेवन को सीमित करने और मूत्रवर्धक का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं, और "प्रशिक्षण के दौरान क्या पीना है" का सवाल उनके लिए प्रासंगिक नहीं है। हालांकि, यह एक गंभीर गलती है जिसके लिए आप अपने स्वास्थ्य के साथ भुगतान कर सकते हैं। आखिरकार, यदि आप पानी के संतुलन को बाधित करते हैं, तो पूरे शरीर को नुकसान हो सकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तरल लगातार शरीर में प्रवेश करता है, और एक ही समय में, इसके उपभोग की दैनिक दर देखी जानी चाहिए।
यह माना जाता है कि प्रशिक्षण के दौरान लिया जाने वाला सबसे उपयुक्त तरल पानी है। वास्तव में, यह एक बहुत ही सरल, सफल और सही विकल्प है, जो केवल लाभ देगा। दरअसल, शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, पसीना बढ़ जाता है। रक्त अधिक चिपचिपा हो जाता है, और निर्जलीकरण के ये सभी लक्षण नकारात्मक परिणाम पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गुर्दे की पथरी, थ्रोम्बोम्बोलिज़्म और यहां तक कि दिल का दौरा। इसलिए, आपको खेल के दौरान पानी पीना चाहिए। जब रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है और शरीर को पर्याप्त तरल नहीं मिलता है, तो एथलीट रक्तचाप में तेज गिरावट से बेहोश हो सकता है। शरीर से तरल पदार्थ निकालते समय, कुछ वजन कम देखा जा सकता है। हालांकि, यह वसा ऊतक की मात्रा में कमी के साथ जुड़ा नहीं है, लेकिन शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा में कमी के साथ जुड़ा हुआ है।
पीने के नियम
जो लोग तय करते हैं कि वे प्रशिक्षण के दौरान पानी पीएंगे उन्हें कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए। आमतौर पर व्यायाम के दौरान, छोटे भागों में तरल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, या प्यास को कम करने के लिए बस अपने मुंह को पानी से सिक्त किया जाता है।
नींबू के साथ पानी
एथलीट जो यह सुनिश्चित करते हैं कि शरीर की सुरक्षा और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के संदर्भ में, पीने के लिए आवश्यक है, अक्सर पानी में नींबू जोड़ने पर थोड़ी सी चाल का उपयोग करते हैं। नींबू के साथ पानी ताकत पाने और व्यायाम के दौरान अपनी प्यास बुझाने का एक शानदार तरीका है। यदि वांछित है, तो आप पानी में एक चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। नींबू में बड़ी संख्या में उपयोगी खनिज होते हैं जो नमक संतुलन को बहाल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, इस पेय में कई अन्य लाभकारी गुण हैं।
नींबू के साथ पानी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। नींबू विटामिन सी-एंटीऑक्सिडेंट के साथ संतृप्त होता है, जो कोशिकाओं में मुक्त कणों के गठन से लड़ता है, जिससे संक्रमण के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है।
बड़ी संख्या में अन्य विटामिन और खनिजों के कारण शरीर की टोन बढ़ जाती है।
नींबू अधिक वजन से लड़ता है। कुछ पोषण विशेषज्ञ कैलोरी की नकारात्मक सामग्री वाले उत्पादों की श्रेणी में नींबू को श्रेय देते हैं। इसे पचाने के लिए, शरीर को नींबू में ही निहित ऊर्जा की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करनी चाहिए। इसके अलावा, खट्टे फल वसा जलने में योगदान करते हैं।
नींबू हृदय रोग की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। इसमें निहित पदार्थ रक्त वाहिकाओं में लिपिड जमा के विघटन में योगदान करते हैं।
पुनर्जनन पेय
खेल पेय एथलीटों और सिर्फ फिटनेस के प्रति उत्साही के बीच तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं। उनकी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि उपयोगी पदार्थ जो पानी में घुलनशील हैं, शरीर द्वारा किसी भी वर्गीय तैयार पकवान की तुलना में बहुत बेहतर अवशोषित होते हैं। ऐसे पेय का मूल्य विशेष रूप से उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो सिर्फ खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि वे शरीर में खनिजों के संतुलन को जल्दी से बहाल करने में मदद करते हैं। लेकिन वे खेल पेशेवरों के लिए उपयोगी होंगे, हालांकि जो लोग लंबे समय तक अभ्यास करते हैं, उनके लिए पेय में पोषक तत्वों और कैलोरी की मात्रा शरीर के सभी भंडार को बहाल करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है।
शक्ति
आज आप पेय का एक विस्तृत चयन खरीद सकते हैं। वे विशेष खुदरा दुकानों पर बेचे जाते हैं, और उन्हें सीधे फिटनेस क्लब में भी खरीदा जा सकता है। वे तीन व्यापक श्रेणियों में आते हैं: वसा जलना, ऊर्जा और आइसोटोनिक। एनर्जी ड्रिंक उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो दिन के अंत में या वर्कआउट के बाद थकावट और थकान महसूस करते हैं। इन पेय में आमतौर पर ग्वारानी, कैफीन, जिनसेंग, टॉरिन शामिल हैं। इसके अलावा, ऊर्जा पेय विटामिन युक्त होना चाहिए। यूरोप और अमेरिका में, इन पेय को दवाओं के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, और इसलिए उन्हें केवल फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। हमारे देश में, सब कुछ बहुत सरल है - कोई भी इस उत्पाद को प्रतिबंधों के बिना खरीद सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बुनियादी सुरक्षा उपायों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है: आपको बड़ी मात्रा में ऊर्जा पेय का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं - अनिद्रा, तंत्रिका आंदोलन, अवसाद, आदि।
फैट बर्निंग बेवरेजेस
अगली श्रेणी वसा जलने वाले पेय है। उनका मुख्य घटक एल कार्निटाइन की प्रभावशीलता के लिए जिम्मेदार है। इस पदार्थ की एक दिलचस्प विशेषता है: यह फैटी एसिड के लिए कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को प्रभावित करता है, इसलिए वसा शरीर से जल्दी से समाप्त हो जाता है। एक बार जब आप इन पेय को पीना शुरू कर देते हैं, तो आप अल्पावधि में बड़ी मात्रा में वसा ऊतक खो सकते हैं। 10 किलो तक वजन घटाने के मामले ज्ञात हैं, इसलिए लोग एक महीने के बाद फोटो और वीडियो में खुद को नहीं पहचान सके। हालांकि, आप उन्हें लेना शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। सबसे लोकप्रिय वसा जलने वाले पेय एल-कार्निटाइन, लेडी फिटनेस कारनी फिट, पावर एल कार्निटाइन हैं।