तुर्की मांस में मानव शरीर के लिए कई लाभकारी गुण होते हैं। सबसे पहले, यह आहार है और, जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो वजन कम करने में मदद करता है। दूसरे, संरचना में प्रोटीन के उच्च स्तर के कारण, टर्की मांस हड्डियों को मजबूत करता है और मस्तिष्क समारोह में सुधार करता है। तीसरा, इस उत्पाद में विटामिन और खनिजों की बहुतायत शामिल है, जो शरीर के हृदय प्रणाली, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
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इन गुणों के लिए धन्यवाद, पोषण विशेषज्ञों ने टर्की मांस का उपयोग करके वजन घटाने के कई तरीके बनाए हैं। उनमें से एक तीस दिवसीय टर्की आहार है। यह तीन - सात किलोग्राम वजन को आसानी से कम करने में मदद करेगा।
निर्देश मैनुअल
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1. वजन कम करने का पहला चरण आपको धीरे-धीरे सामान्य खाद्य प्रणाली को बदलने की अनुमति देता है। इसके लिए, इसे चार से छह दिनों के भीतर खपत से बाहर करने की सिफारिश की जाती है: मांस (टर्की मांस को छोड़कर), मिठाई, केले, सूजी, बीज (तिल को छोड़कर), वसायुक्त मछली, पेस्ट्री, स्टोर रस, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, जौ, मार्जरीन, फास्ट फूड भोजन, पाइन नट्स, मक्खन, चॉकलेट, शराब, बाजरा, डिब्बाबंद और स्मोक्ड उत्पाद, मैरिनैड मेयोनेज़ और केचप। इसके अलावा, यह सलाह दी जाती है कि आहार को संसाधित करने के दौरान आहार के दौरान (यानी, इसके तीनों चरणों में) फ्राइंग का उपयोग न करें।
पांच दिनों के बाद पोषण निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग पर आधारित होना चाहिए: टर्की मांस, समुद्री भोजन, जैतून और वनस्पति तेल, कम वसा वाले मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियां, सूखे फल, चावल, फल, एक प्रकार का अनाज, मशरूम, पूरे अनाज की रोटी, सन दलिया, सोया और नारियल का दूध, अंडे, नट, पेय स्वतंत्र रूप से तैयार, शहद, जामुन। इस मामले में, दैनिक आहार योजना में टर्की का उपयोग किया जाना चाहिए।
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2. वजन कम करने का दूसरा चरण वास्तव में नई पोषण प्रणाली का उपयोग करना है। पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित युक्तियों की सलाह देते हैं।
सबसे पहले, भोजन के कैलोरी सेवन का रिकॉर्ड रखने की सलाह दी जाती है। एक दिन के लिए, यह 1235 किलोकलरीज के निशान से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ इस आंकड़े के भीतर हर दिन अलग-अलग कैलोरी की सलाह देते हैं। यह क्रिया शरीर में चयापचय के त्वरण में मदद कर सकती है।
दूसरे, सक्रिय प्रकार के मनोरंजन को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। इसलिए, एक फिल्म देखने के बजाय, टहलने के लिए बाहर जाना बेहतर है।
तीसरा, टर्की मांस का उपयोग करते हुए वजन घटाने के दौरान इसे खत्म नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो पोषण विशेषज्ञ उपवास दिन की तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसमें संपूर्ण उतराई के दौरान एक उत्पाद (उदाहरण के लिए, सेब, एक प्रकार का अनाज या टर्की मांस) का उपयोग होता है।
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3. प्रश्न में आहार के तीसरे चरण में आहार का एक नया परिवर्तन शामिल है। यह क्रमिक होना चाहिए, तीन से छह दिनों के भीतर। पहले से प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों को भोजन में जोड़ा जाना चाहिए। इसी समय, पोषण विशेषज्ञ आटा, वसा, तला हुआ और मीठा के उपयोग को और अधिक प्रतिबंधित करने की सलाह देते हैं।
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तीन दिन का मेनू
नाश्ता विकल्प: टर्की कटलेट, टमाटर और पनीर, कॉफी के साथ पूरे अनाज टोस्ट; चेरी टमाटर, चाय के साथ आमलेट; खजूर, केफिर के साथ सन दलिया।
दोपहर के भोजन के विकल्प: सब्जी शोरबा, टर्की कटलेट, क्रैनबेरी जेली; टर्की और नए आलू, बेरी के रस के साथ गोलश; टर्की कटलेट, हरी चाय के साथ चावल का सूप।
रात के खाने के विकल्प: सेब और प्याज, टमाटर का रस के साथ टर्की का स्टू; टर्की और क्रीम सॉस, बेरी जेली के साथ अंडा नूडल्स; मशरूम, चेरी का रस के साथ एक प्रकार का अनाज।
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