सही खा नहीं सकते? क्या आप हर समय कुछ भी चबाना चाहते हैं? भोजन पर विचार अन्य मामलों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं? यहाँ आपको कुछ सुझाव मिलेंगे कि किस तरह से अतृप्त भूख पर अंकुश लगाया जा सकता है और इसे एक दुश्मन के सहयोगी से एक सहयोगी में बदल दिया जाता है।
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यह भूख का जवाब देने के लायक क्यों है?
आमतौर पर भूख की भावना जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के प्रभाव में होती है - रक्त में शर्करा या फैटी एसिड का स्तर कम हो जाता है। यदि आप इस समय शरीर के संकेत को अनदेखा करते हैं, तो थोड़ी देर के लिए, शायद, थोड़ा मज़ा आएगा, लेकिन फिर भूख का एक फिट आप पर नए जोश के साथ हमला करेगा। इस मामले में, यहां तक कि एक घने भोजन भी मदद नहीं करेगा - रेफ्रिजरेटर की सामग्री के बारे में विचार बार-बार वापस आ जाएंगे।
और बात प्राकृतिक सुरक्षात्मक तंत्र में है, जो कि हमारे सभी नाकाम आहारों के लिए दोषी है। इसलिए, भूख का एहसास होना, इसका जवाब देना - इस तरह से आप ओवरईटिंग से बच सकते हैं। हालांकि, बोरियत या तिल्ली के कारण कुछ स्वादिष्ट खाने की सामान्य इच्छा के साथ वास्तविक भूख को भ्रमित नहीं करना महत्वपूर्ण है।
दिलचस्प आंकड़े: तनाव के प्रभाव में केवल 30% महिलाएं बहुत कुछ खाना शुरू कर देती हैं और बेहतर हो जाती हैं, शेष 70% में मजबूत भावनाएं होती हैं, इसके विपरीत, भूख का नुकसान हो सकता है।
"कीड़ा को फ्रीज" कैसे करें?
निश्चित रूप से एक मजबूत भूख नहीं डूबती है मिठाई। यदि आप सामान्य भोजन को चॉकलेट या केक के स्लाइस से बदल देते हैं, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट के साथ प्राप्त ग्लूकोज को अवशोषित करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करना शुरू कर देगा। हालांकि, अपने स्तर में तेजी से वृद्धि के बाद, एक तेज गिरावट इस प्रकार है, जो बदले में, भूख के एक नए हमले को भड़काती है। इस प्रकार, स्वादिष्ट भोजन के लगभग आधे घंटे बाद, भूख फिर से अपने आप को याद दिलाएगी। भूख को संतुष्ट करने के लिए धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों (अनाज, साबुत अनाज की रोटी और पास्ता, सब्जियों) को वरीयता देना बेहतर है।
"रात डोजोरा" से कैसे बचें?
सुबह में - एक आहार, दोपहर में - एक आहार, शाम को - एक अपरिहार्य टूटना और कल फिर से खुद को शुरू करने का एक वादा … एक परिचित तस्वीर? और दोष सख्त खाद्य प्रतिबंध है जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, लेकिन केवल नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन पूरे दिन एक संतुलित आहार आपको शाम को रेफ्रिजरेटर पर छापे से बचाएगा।