कोई भी लड़की स्लिम और फिट दिखना चाहती है और इसके लिए शेप में आने के अलग-अलग तरीके हैं। आहार - यह क्या है और वे क्या खाते हैं, आइए इसे एक साथ समझें।
अपना नुस्खा चुनें
अक्सर सुंदरता के आदर्श लगाए जाने की दौड़ में, कई लोग वजन कम करने के विचार का सहारा लेते हैं। और इस पर निर्णय लेने से पहले, यह विचार करने योग्य है: क्या आपको वास्तव में वजन घटाने की आवश्यकता है?
आमतौर पर लड़कियां 2-3 किलो वजन कम करना चाहती हैं, और पहले से ही एक त्रुटि है। मापने टेप पर संख्याओं पर विश्वास करें, तराजू पर नहीं! तराजू अक्सर वास्तविकता को विकृत करते हैं, लेकिन अच्छा पुराना टेप हमेशा आपको सबसे सटीक रूप से परिणाम दिखाने में सक्षम होगा। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य 2-3 किलोग्राम है, तो सबसे सुरक्षित तरीका कार्डियो ट्रेनिंग (दौड़ना, रस्सी कूदना, तेज चलना, साइकिल चलाना) और उचित पोषण है।
लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि आहार का उपयोग विभिन्न कारणों से किया जाता है: बीमारी के कारण कोई व्यक्ति कई उत्पादों को छोड़ने के लिए मजबूर होता है, कोई व्यक्ति केवल वजन बनाए रखना चाहता है, लेकिन सबसे आम कारण वजन कम करना है।
और जब से आपने आहार शुरू करने का फैसला किया है, तब "-1 किग्रा प्रति दिन" या "-10 प्रति सप्ताह" से मूर्ख मत बनो। ऐसे आहार केवल अत्यधिक तनाव का कारण बनेंगे, और यदि वे मदद करते हैं, तो किलोग्राम अभी भी वापस आ जाएंगे, और यहां तक कि इसके अलावा भी।
वर्तमान में, अनंत संख्या में आहार हैं। लेकिन उत्पादों की विविधता के अनुसार उन्हें तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है। सबसे उपयुक्त चुनकर, आप अपने आहार को अधिक सटीक रूप से बना सकते हैं।
1) एकल उत्पाद का आहार । नाम से यह स्पष्ट है कि आपको केवल एक उत्पाद को वरीयता देने की आवश्यकता होगी। मीठे दाँत या कुछ अच्छाइयों के प्रशंसकों के लिए उपयुक्त।
2) एक विविध आहार । सबसे आम है। सर्विंग आकार, आहार और अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं।
3) भूख हड़ताल। कुछ वजन घटाने के ऐसे तरीकों का अभ्यास करते हैं, यह शायद सबसे विवादास्पद है। "उपवास के दिन" जैसी कोई चीज है। यह तब है जब आप पूरे दिन पानी पीते हैं और कम से कम खाते हैं, या बिल्कुल नहीं खाते हैं। लेकिन भूख हड़ताल के साथ बहुत दूर मत जाओ, क्योंकि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।
यदि आप अभी भी तय करते हैं कि आप आहार का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको बेहद सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि आहार मानस पर बहुत दबाव है। आप अपने मस्तिष्क को उस कार्यक्रम को अस्वीकार करने के लिए कहते हैं जो प्रसन्न हो सकता है। स्थिति आमतौर पर एक व्यक्ति पर दबाव डालती है और असुविधा पैदा करती है। और तंत्रिका आधार पर, एक "ब्रेकडाउन" हो सकता है। आपके आहार की सफलता आपकी प्रेरणा और प्रकृति पर निर्भर करती है, और अनपढ़ आहार स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं, इसलिए आपको सावधानी से आहार का चयन करना चाहिए और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए।