स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के अनुसार, एक व्यक्ति को एक दिन में 5 भोजन की आवश्यकता होती है, तीन मुख्य, यानी नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और उनके बीच दो स्नैक्स। कुछ लोग घर से फल, स्वस्थ सैंडविच या नट्स लेने के लिए काम या स्कूल जाते हैं, जबकि अन्य दोपहर के भोजन से पहले खाने के तरीके के साथ केक और हैम्बर्गर खरीदते हैं। इस तरह के स्नैक्स के परिणाम से न केवल वजन बढ़ेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी कम होगा, क्योंकि पाचन तंत्र के सभी अंगों का काम बाधित होता है।
अपना नुस्खा चुनें
शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, और यहां तक कि इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों और सिफारिशों का पालन करना चाहिए। उच्च-कैलोरी स्नैक्स पर युद्ध की घोषणा करें। उसे खाने के लिए एक काटने और अपनी भूख को थोड़ा संतुष्ट करने के लिए एक काटने और पूर्ण भोजन नहीं था। एक स्नैक की कैलोरी सामग्री 130 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से समय के साथ मोटापा बढ़ेगा, लेकिन यह सब नहीं है। वसा और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थ जिगर, पेट, अग्न्याशय और आंतों को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। स्नैक के रूप में, सूखे फल, नट्स और एक फल चुनना बेहतर होता है। अपवाद जन्मदिन, रिश्तेदारों या दोस्तों की छुट्टियां हो सकती हैं।
कब खाना है?
एक मानक काम अनुसूची वाले लोगों के लिए, पहला स्नैक लगभग 12:00 बजे गिरना चाहिए, यह इस समय है कि शरीर में ग्लूकोज की मात्रा तेजी से गिरती है, शरीर को चीनी की आवश्यकता होती है, और अंततः हम केक के लिए जाते हैं। दूसरा स्नैक अनिवार्य रूप से एक दोपहर का स्नैक है, जो शाम 5 बजे के आसपास गिरता है। इस समय स्नैक होने से, आप घर आने पर एक पंक्ति में खुद को खाने से बचा सकते हैं।
यदि आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को मना नहीं कर सकते हैं तो क्या करें?
इस प्रश्न का उत्तर काफी सरल है। आप एक गिलास मीठा दही या पनीर खरीदने की कोशिश कर सकते हैं और इसे एक कांटा, या सामान्य सामान्य भोजन के साथ खा सकते हैं, लेकिन पहले से ही आपके बाएं हाथ के साथ विशेष रूप से है, यह सही हाथों वाले लोगों के लिए सच है। यह ऐसी परिस्थितियों में जल्दी से काम नहीं करेगा और मस्तिष्क के पास पेट को तृप्ति का संकेत भेजने का समय होगा।