दुर्भाग्य से, पौष्टिक भोजन हमेशा आहार नहीं होता है, कभी-कभी ऐसे उत्पादों के अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ सकता है। मॉडरेशन के लिए किस तरह का भोजन बेहतर है?
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
फलों का रस
एक राय है कि रस का नियमित सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, हालांकि, यदि आप एक गिलास रस और एक पूरे फल के बीच चुनते हैं, तो आपको हमेशा फल पसंद करना चाहिए। तथ्य यह है कि भ्रूण में, अन्य चीजों के बीच, फाइबर निहित होता है, यह कार्बोहाइड्रेट को विभाजित करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और तृप्ति की भावना देता है। रस में व्यावहारिक रूप से कोई फाइबर नहीं होता है, लेकिन बहुत अधिक फ्रुक्टोज होता है, और ये सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो बड़ी मात्रा में आंकड़े को नुकसान पहुंचाते हैं।
2
शहद
एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद, लेकिन इसे चीनी के साथ बदलना, अगर आपका वजन कम हो रहा है, तो कोई कारण नहीं है। एक चम्मच शहद में, कैलोरी चीनी की समान मात्रा से कम नहीं है, और उत्पाद के घनत्व और घनत्व के कारण भी अधिक है। तो एक गैर-पोषक स्वीटनर की तलाश में स्टेविया पर ध्यान देना बेहतर है।
3
मूसली बार्स
उत्पाद पैकेजिंग पर लगातार पोस्टस्क्रिप्ट "फिटनेस" द्वारा मूर्ख मत बनो - आमतौर पर इसका मतलब पोषण होता है, आहार नहीं। एक नियम के रूप में, मूसली बार में कैलोरी किसी भी स्निकर्स से कम नहीं है, और पूरे अनाज को आग के साथ दिन के दौरान नहीं पाया जा सकता है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें।
4
केले
इन फलों का पोषण मूल्य बहुत अच्छा है, इसमें पोटेशियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 शामिल हैं, हालांकि, इनमें बहुत अधिक चीनी है। केले एक स्नैक के रूप में अच्छे होते हैं, लेकिन अगर आप वजन की निगरानी करते हैं, तो उन्हें केवल सुबह खाने की कोशिश करें और एक समय में 1 से अधिक छोटे केले नहीं, अधिमानतः बहुत अधिक नहीं।
5
दही
सही उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, प्राकृतिक गैर-वसा दही आंकड़ा के लिए बहुत उपयोगी है और इसके नियमित सेवन से वजन स्थिरीकरण होता है और उन लोगों को दिखाया जाता है जो आहार पर हैं। फल टॉपिंग के साथ योगहर्ट्स पूरी तरह से एक और चीज हैं। यहां तक कि अगर उनके पास कम से कम वसा है, तो उनमें बहुत अधिक चीनी और विभिन्न स्टेबलाइजर्स होते हैं। बेहतर है कि ऐसे योगासनों को न खरीदें या कभी-कभार ही करें।
6
सूखे मेवे
उन्हें अक्सर नाश्ते के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह उत्पाद है जिसके उपयोग में संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि सूखे फल कैलोरी में काफी अधिक हैं। यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो कम-मिनरल पानी का एक गिलास पीने के बाद, सूखे खुबानी के 5-6 टुकड़े, 3-4 टुकड़े prunes या एक मुट्ठी भर किशमिश खाएं। इस मामले में, सूखे फल कैलोरी में जाने के बिना तृप्ति की एक अच्छी भावना प्रदान करेंगे।
7
अनाज के गुच्छे
पूरे अनाज से बने होने पर वे बहुत उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, बिक्री पर इस तरह के उत्पाद को ढूंढना बहुत मुश्किल है। लेकिन अक्सर दुकानों की अलमारियों पर नाश्ते के लिए मीठे अनाज होते हैं - ये सबसे अच्छा बचा जाता है। 15 ग्राम या अधिक प्रति 100 ग्राम उत्पाद की कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ अनाज न खरीदें।
