गर्भावस्था के लाभ

गर्भावस्था के दौरान, आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। पोषण संतुलित होना चाहिए, इसमें सभी आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं, क्योंकि बच्चे का विकास इस पर निर्भर करता है।

अपना नुस्खा चुनें

बहुत सारे उत्पाद हैं, और कभी-कभी हम यह भी नहीं सोचते हैं कि ये या ये कितने उपयोगी हैं।

• दही। बेशक, यह प्राकृतिक होना चाहिए, बिना रंजक, स्वाद और विभिन्न रासायनिक योजक। इसमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, साथ ही लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो भविष्य की मां के पेट को "काम" करने में मदद करेंगे।

• अंडे। उनमें 12 विटामिन और खनिज होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन। यह जानकर भी अच्छा लगा कि यह कम कैलोरी वाला उत्पाद है।

• दलिया। इसमें बी विटामिन, फाइबर और आयरन होता है। नाश्ते के लिए बिल्कुल सही।

• सामन। ओमेगा -3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर।

• ब्रोकोली। इसमें कैल्शियम, विटामिन सी और फोलिक एसिड होता है। ब्रोकोली मछली और मांस के लिए एक महान साइड डिश है।

• बीन्स। इसमें प्रोटीन, विटामिन सी, बी 1, बी 2, बी 6, पीपी, लोहा और पोटेशियम शामिल हैं।

• एवोकैडो। फोलिक एसिड, पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन बी 6 शामिल हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भ्रूण पर्याप्त रूप से कैलोरी है, इसलिए उपाय के बारे में याद रखें।

• Squids। इनमें बहुत सारा प्रोटीन और आयोडीन होता है। भ्रूण के मानसिक विकास के लिए आयोडीन आवश्यक है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप स्क्वीड (भरवां, सलाद, पिलाफ, आदि) से बहुत सारे स्वादिष्ट व्यंजन बना सकते हैं।

• गाजर। इसमें विटामिन ए होता है, जो भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। आपको यह जानना आवश्यक है कि गाजर में निहित विटामिन ए केवल तेल के साथ सेवन करने पर शरीर द्वारा अवशोषित होता है।

• पालक। फोलिक एसिड, विटामिन ए, आयरन और कैल्शियम से भरपूर। यह सलाद के लिए बहुत अच्छा है, मछली के साथ पकाना, लसग्ना।

• सूखे खुबानी। इसमें कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, लोहा और फास्फोरस जैसे खनिज शामिल हैं। सूखे खुबानी में हीमोग्लोबिन बढ़ता है और आंतों को साफ करने में मदद करता है।

• मैंगो। विदेशी फल में विटामिन ए, सी, ग्रुप बी, कैल्शियम और आयरन होता है। भ्रूण में हल्का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आम को खाने से अपच हो सकती है।

एक गर्भवती महिला के शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी नहीं होनी चाहिए, इसलिए जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करें और हानिकारक उत्पादों में खुद को सीमित करें।