यहाँ ताज़ी सब्जियों और फलों से बनी स्वस्थ और स्वादिष्ट स्मूदी बनाने की कुछ रेसिपी बताई गई हैं जो उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती हैं। सुबह उन्हें पकाएं और नियमित रूप से खाएं।
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चॉकलेट, पीनट बटर और केला स्मूदी
नियमित रूप से उपयोग के साथ मूंगफली का मक्खन पोटेशियम, मैग्नीशियम, एमिनो एसिड और फाइबर की सामग्री के कारण रक्तचाप को सामान्य करता है। जबकि डार्क चॉकलेट (कोको), जिसमें फ्लेवोनोइड होता है, इसे कम करता है।
एक ब्लेंडर में, 1 कटा हुआ फ्रोजन केला, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर, 1 बड़ा चम्मच डार्क चॉकलेट (या कोको), थोड़ा शहद और 2 कप दूध डालें।
इन सभी सामग्रियों को मिलाएं। फिर परिणामी द्रव्यमान को एक गिलास में डालें। रोजाना सुबह पियें।
अनार, आम और तरबूज की स्मूदी
अनार शरीर में एक विशिष्ट एंजाइम को अवरुद्ध करता है जो दबाव बढ़ाता है। आम विटामिन सी से भरपूर होता है, जो फ्री रेडिकल्स द्वारा धमनियों की दीवारों को हुए नुकसान की मरम्मत करता है और जिससे उच्च रक्तचाप कम होता है।
1 कप अनार के बीज, आम के कुछ स्लाइस, रास्पबेरी और तरबूज का रस लें।
एक ब्लेंडर में अच्छी तरह मिलाएं। रोज सुबह स्मूदी पियें।
ब्लूबेरी, केला और पालक की स्मूदी
ब्लूबेरी में एंटीऑक्सिडेंट (एंथोकायनिन) होते हैं जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं। यह स्मूदी पोटेशियम, आहार नाइट्रेट्स और प्रोबायोटिक्स से समृद्ध है, जो उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए आवश्यक हैं।
एक ब्लेंडर में 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 1 पका हुआ केला और 1 कप प्लेन फैट-फ्री दही और 1 कप पालक रखें।
इन सामग्रियों को हिलाएं और मिश्रण को एक गिलास में डालें। रोजाना सुबह पियें।