नए साल की छुट्टियां खत्म हो गई हैं और आपके फिगर को आकार देने के बारे में सोचने का समय आ गया है। और शरीर एक सप्ताह की छुट्टी की दावत के बाद इस तरह के हल्के और पौष्टिक भोजन के लिए धन्यवाद कहेगा।
अपना नुस्खा चुनें
1. "मूसली।" 100 ग्राम मूसली को मेवे और सूखे मेवों (किशमिश के अलावा) के साथ मिलाएं और एक गिलास कम वसा वाला दही डालें।
2. केले के फाहे। अंडे, आटा, चीनी, और कसा हुआ केला मिलाएं। जैतून के तेल में पेनकेक्स डालें।
3. बिना आलू के मशरूम का सूप। पानी उबालें, बारीक कटा हुआ गाजर और प्याज जोड़ें। उबलने के बाद, जमे हुए शैम्पेन को कम करें और निविदा तक पकाएं।
4. कीमा बनाया हुआ मांस और सब्जियों के साथ चावल। टेंडर तक नमकीन पानी में चावल उबालें। बेल मिर्च और टमाटर के साथ ग्राउंड बीफ को सौते करें। कीमा बनाया हुआ मांस के साथ चावल मिलाएं, साग और कटा हुआ एवोकैडो स्लाइस जोड़ें।
5. ग्रीक सलाद। टमाटर और फेटा चीज को डाइस करें। लेटिष को टुकड़ों में काटें, जैतून को आधा काट लें। जैतून का तेल के साथ सभी अवयवों और मौसम को मिलाएं।
6. चिकन कटलेट। आधा किलो कीमा बनाया हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम पनीर, आधा प्याज और 2 अंडे के साथ मिलाएं। जैतून के तेल में परिणामी मिश्रण को दोनों तरफ से पकने तक भूनें।
7. एक स्वस्थ सलाद। गाजर, पालक और सेब को छोटे टुकड़ों में काट लें। कम कैलोरी दही या कम वसा वाले खट्टा क्रीम जोड़ें और मिश्रण करें।
8. पनीर और कद्दू पुलाव। कोमलता के लिए पानी में 500 ग्राम कद्दू को पीसकर हल्का गर्म करें। एक कोलंडर के माध्यम से पानी नाली। 1 जर्दी के साथ 500 ग्राम कॉटेज पनीर मारो। 3 गिलहरी को अलग से हराया। सब कुछ एक साथ रखो, व्हिस्की, शहद जोड़ें और एक पका रही चादर पर डालें। लगभग आधे घंटे तक बेक करें।
9. सब्जियों का सूप। उबलते पानी में, आलू, गाजर, गोभी और प्याज डाल दिया। जब गोभी तैयार (नरम) होती है, तो सूप में डिब्बाबंद मटर डालें। कुछ मिनट के लिए उबाल लें। सेवा करने से पहले बारीक कटा हुआ साग जोड़ें।
10. सिट्रस कॉकटेल। संतरे, अंगूर और नींबू के ताजे निचोड़ रस के बराबर अनुपात में मिलाएं। गैस के बिना खनिज पानी के साथ 1: 1 पतला।