कई विटामिन और खनिज हैं जो हमें शांत होने की भावना देते हैं। नियमित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ये पदार्थ नकारात्मक भावनाओं से निपटने और किसी भी स्थिति में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करते हैं।
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निर्देश मैनुअल
1
फाइबर से भरपूर आहार न केवल पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव डालता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के कामकाज को भी सामान्य करता है। इसलिए, दैनिक मेनू में साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज, ताजी सब्जियां, फल और जामुन शामिल करना सुनिश्चित करें।
2
फास्फोरस सबसे महत्वपूर्ण खनिज है जो मांसपेशियों में तनाव और तंत्रिका चिड़चिड़ापन से छुटकारा दिलाता है, और सक्रिय रूप से मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह पदार्थ मछली, अनाज, फलियां, ऑफल (यकृत, गुर्दे) में पाया जाता है।
3
तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना सीधे शरीर में लोहे की मात्रा से संबंधित है। इस सूक्ष्मजीव के भंडार को फिर से भरने के लिए, एक प्रकार का अनाज, गोमांस, यकृत, पालक, सेब, खुबानी का उपयोग करें।
4
कैल्शियम की कमी तंत्रिका आवेगों के संचरण को जटिल कर सकती है और एक व्यक्ति को चिड़चिड़ा बना सकती है। इस स्थिति को रोकने के लिए, अपने आहार में खट्टा-दूध और डेयरी उत्पाद, फलियां (बीन्स, मटर, दाल) और नट्स शामिल करें।
5
मैग्नीशियम मस्तिष्क न्यूरोपैप्टाइड्स के संश्लेषण में शामिल है। यह तत्व केंद्र (सिर) से परिधि (शरीर की नसों और मांसपेशियों) तक निषेध संकेतों के संचरण के लिए जिम्मेदार है। पर्याप्त मैग्नीशियम की कमी से तंत्रिका तंत्र का अति-उत्तेजना और ताकत का नुकसान होता है। ट्रेस तत्व के मुख्य स्रोत ताजा सब्जियां, साग, एक प्रकार का अनाज और बाजरा दलिया, जौ, फलियां हैं।
6
बी विटामिन तंत्रिका तनाव से राहत देते हैं। मेनू में हरी सब्जियां (खीरे, तोरी, गोभी, अजवाइन) और बीन्स जोड़ें।
7
एमिनो एसिड (ग्लूटामिक एसिड, ग्लाइसिन, ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन) मस्तिष्क पर लक्षित प्रभाव डालते हैं। ये पदार्थ नसों को शांत करते हैं और नींद को सामान्य करते हैं। वे हार्ड पनीर, अंडे, मछली, दूध, आलू और केले में पाए जाते हैं।