स्नैक्स उन लोगों के जीवन का हिस्सा है जो भिन्नात्मक भोजन खाते हैं। ये छोटे भोजन नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच गंभीर भूख की घटना को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। स्नैक्स उपयोगी और खतरनाक दोनों हो सकते हैं।
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निर्देश मैनुअल
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स्नैक्स का मुख्य खतरा यह है कि लोग अक्सर ऐसे भोजन को महत्वहीन मानते हैं और इसे दैनिक आहार में शामिल नहीं करते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति पहले कुछ नट्स खा सकता है, आधे घंटे के बाद - एक कैंडी, दूसरे आधे घंटे के बाद - कुकीज़ के साथ चाय पीते हैं। इस तरह के पोषण के साथ, यहां तक कि एक आहार नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना भी आपको मोटापे से नहीं बचाएगा, क्योंकि यदि आप सभी कैलोरी की गणना करते हैं, तो स्नैक्स के कारण आप अपनी दैनिक कैलोरी सामग्री को 2-3 गुना बढ़ा देंगे।
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देर शाम या रात में असुरक्षित स्नैक्स की भी व्यवस्था की जाती है। यदि आप खुद को एक गिलास केफिर तक सीमित नहीं करते हैं, तो ऐसा भोजन आपकी कमर पर अतिरिक्त वसा की एक अतिरिक्त मात्रा का कारण होगा। और भारी भोजन के कारण आपका पेट रात भर के लिए काम करेगा, आप अच्छी तरह से नहीं सो पाएंगे।
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स्नैक्स का एक और खतरा हानिकारक उत्पाद हैं जिन्हें लोग अक्सर चुनते हैं। जल्दी में कई लोग मिठाई, पटाखे, चिप्स, सूप और इंस्टेंट नूडल्स के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं। ऐसे व्यंजन कैलोरी में बहुत अधिक हैं, क्योंकि सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा में होते हैं, और खाद्य योजक, स्वाद बढ़ाने वाले और नमक के कारण अस्वास्थ्यकर होते हैं।
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सबसे खतरनाक त्वरित स्नैक फास्ट फूड है। फास्ट फूड प्रतिष्ठानों से हैम्बर्गर्स, फ्रेंच फ्राइज़, नगेट्स, ग्रिल्ड चिकन, शवारमा और अन्य खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा और हानिकारक योजक होते हैं, लेकिन कुछ स्वस्थ पदार्थ होते हैं। इस तरह के भोजन को अक्सर घटिया उत्पादों का उपयोग करके विषम परिस्थितियों में तैयार किया जाता है। नतीजतन, आप न केवल अतिरिक्त वजन हासिल कर सकते हैं, बल्कि बीमार भी हो सकते हैं।
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एक व्यक्ति अक्सर रन पर खाने से स्नैक के लिए चुने गए गलत खाद्य पदार्थों से प्राप्त नुकसान को बढ़ाता है, बड़े टुकड़ों को खराब तरीके से चबाता है। यह संभावना नहीं है कि इस तरह के भोजन से आपके शरीर को लाभ होगा, बल्कि कुछ वर्षों में आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्या होगी।
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स्नैक को उपयोगी बनाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। दौड़ने पर न खाएं - यह पेट के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्नैक का आनंद लेने के लिए कुछ मिनट लें। इस भोजन के हिस्से छोटे होने चाहिए, इसलिए आपको बहुत समय की आवश्यकता नहीं होगी।
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केवल उपयोगी और उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पादों के साथ स्नैक: दही, केफिर, जामुन, केले, सेब, सूखे खुबानी, बादाम, उबला हुआ चिकन स्तन। आप चॉकलेट के कुछ स्लाइस खा सकते हैं, लेकिन केवल अंधेरा। ताजा सब्जियों से एक स्नैक और सलाद के लिए स्वीकार्य - वे आपको मुख्य भोजन तक बाहर रखने और अपने पेट को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।