कई कारक, जैसे तनाव या बीमारी, नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। हालांकि, कुपोषण से अनिद्रा को ट्रिगर किया जा सकता है। ध्वनि नींद से वंचित, लोगों को शायद अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए।
अपना नुस्खा चुनें
ऐसे उत्पाद हैं जो नींद की गुणवत्ता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, और इसलिए उन्हें अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
केले
केले में बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम मिलता है, जैसे कि मैग्नीशियम और पोटेशियम। इन फलों में निहित अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सोने से पहले आराम करने में मदद करेगा। खाने के एक घंटे बाद शरीर में "स्लीप हार्मोन" मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। सोते समय से पहले एक आधे घंटे में स्नैकिंग सबसे अच्छा है।
प्रोटीन उत्पाद
चिकन, कम वसा वाले पनीर, अंडे प्रोटीन के सिर्फ स्रोत हैं। वे अम्लता को कम करते हैं और उनींदापन का कारण बनते हैं। अम्लता को कम करना एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि नाराज़गी अक्सर रात में एक व्यक्ति को परेशान करती है।
बादाम
बादाम के तेल के साथ एक सैंडविच या मुट्ठी भर बादाम अनिद्रा को हराने में मदद करेगा। केले की तरह, बादाम में बड़ी मात्रा में मैग्नीशियम होता है, और प्रोटीन में भी समृद्ध होता है। इन पदार्थों की उपस्थिति मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी और गिरते हुए को आसान बना देगी।
दूध
यह कुछ भी नहीं है कि बचपन में, बच्चों को सोने से पहले गर्म दूध दिया जाता है। यह कैल्शियम का सिर्फ एक गोदाम है, जो बदले में मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। यदि आप नींद खोने के लिए रात के बीच में उठते हैं, तो आपको शहद के साथ एक गिलास गर्म दूध पीने की जरूरत है।
चेरी
कई उत्पाद मेलाटोनिन सामग्री का घमंड नहीं कर सकते, जबकि चेरी इसके प्राकृतिक स्रोत हैं। और इसलिए, सोने से एक घंटे पहले अनिद्रा से पीड़ित लोगों को चेरी का रस पीने या मुट्ठी भर चेरी खाने की जरूरत होती है।
हर्बल चाय
गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड, टियानिन से उत्पन्न, एक शामक के रूप में कार्य करता है और तनाव से राहत देता है। ग्रीन टी में टैनिन पाया जाता है, लेकिन इसका सकारात्मक प्रभाव कैफीन द्वारा पार किया जाता है, जो इसमें अधिक मात्रा में भी पाया जाता है। इस कारण से, हर्बल के साथ ग्रीन टी को बदलने की आवश्यकता है।
जई का आटा
दलिया में बड़ी संख्या में पदार्थ होते हैं जो स्वस्थ नींद को बढ़ावा देते हैं: सिलिकॉन, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम। लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले इसे खाना केवल आवश्यक नहीं है, क्योंकि चीनी नींद को रोक देगी।
नींद की गड़बड़ी से पीड़ित लोगों को तीन खाद्य पदार्थों को भूल जाना चाहिए।
कैफीन
कॉफी में कैफीन की मात्रा के बारे में सभी जानते हैं। लेकिन यह अन्य उत्पादों में भी पाया जाता है, जैसे चॉकलेट, एक आहार अनुपूरक, गोंद, ऊर्जा, कुछ दवाएं, जैसे कि सिट्रामोन। यह इस पदार्थ के लिए मानव शरीर की एक अलग प्रतिक्रिया पर ध्यान दिया जाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ कप कॉफी पीने के बाद भी कोई सो सकता है, और कोई भी छोटा कप पीने से पूरी रात नींद नहीं आएगी।
वसायुक्त भोजन
एक हल्का रात्रिभोज स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, जबकि चिकना, वसायुक्त भोजन भी नाराज़गी या अपच का कारण बन सकता है। यदि रात के खाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना करना असंभव है, तो रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले आवश्यक है।
शराब
शराब एक अच्छे आराम से वंचित करता है क्योंकि यह REM नींद के चक्रों का उल्लंघन करता है, जिसकी बदौलत लोग सपने देखते हैं। और बलों की बहाली सीधे इन चक्रों पर निर्भर करती है। इसके अलावा, शराब के लंबे समय तक उपयोग के साथ, दैनिक बायोरिदम बाधित होते हैं, जो अनिद्रा की ओर जाता है।