काम या अध्ययन की गहन लय अक्सर भोजन के लिए समय नहीं छोड़ती है। स्वाभाविक रूप से, दिन के अंत तक आपको गंभीर भूख लगने लगती है। धीरे-धीरे, शाम को कुछ स्वादिष्ट बनाने के लिए लोगों के साथ व्यवहार करने की आदत विकसित होती है। क्या करें जब आपके पैर आपको रेफ्रिजरेटर तक ले जाएं और आपकी बाहें केक की प्लेट तक पहुंच जाएं? रात में खाने के लिए काटने की इच्छा से कैसे निपटें?
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
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बहुत महत्व का मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आंतरिक दृढ़ संकल्प उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। एक निश्चित घंटे के बाद भोजन न करने का कार्य स्वयं निर्धारित करें। यदि आप स्थापित नियम को तोड़ना चाहते हैं, तो वापस पकड़ें और अपनी मजबूत इच्छाशक्ति, एक असली लड़ाई चरित्र की प्रशंसा करें।
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शाम के समय टहलने का समय चुनें। आपके शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाएगा, आपकी मनोदशा में सुधार होगा, नींद शांत और मजबूत हो जाएगी। सुगंधित लवण के साथ गर्म स्नान करें। यह शांत और आराम करने, थकान दूर करने में मदद करेगा। टूथब्रशिंग भी एक वातानुकूलित पलटा पैदा करता है, जो शरीर को संकेत देता है कि मॉर्फियस गले लगाता है और खाने की जरूरत नहीं है।
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यदि रेफ्रिजरेटर स्वादिष्ट, मुंह में पानी भरने, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों से भरा है, तो वे आपको लुभाएंगे और आपको लुभाएंगे। यदि संभव हो तो, इन सभी अस्वास्थ्यकर चीजों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें: फल, सब्जियां, योगहर्ट्स।
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खाद्य गतिविधियों के बारे में विचारों से बचने के लिए उन वर्गों की मदद करेंगे जो आपकी रुचि के हैं। रीडिंग, सुईवर्क, एक आकर्षक फिल्म, फोन पर या इंटरनेट पर बात करना, घर के काम, चार-पैर वाले दोस्तों की देखभाल करना - जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुनें।
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अपने आखिरी भोजन के दौरान, कम मसाले और मसाले खाएं जो आपकी भूख को बढ़ाते हैं। इसके विपरीत, फल, ताजा जड़ी बूटी, डेयरी उत्पाद पेट में भारीपन की भावना के बिना अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, आप कुछ पनीर खा सकते हैं - यह सो जाने में मदद करेगा।
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जब कोई चीज आपको परेशान करती है, तो उस समस्या का समाधान तलाशना बेहतर होता है, जो परेशानी को दूर करने की कोशिश के बजाय उत्पन्न होती है। एक सैंडविच या चॉकलेट बार मुश्किल जीवन की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं सुझाएगा, और जोड़ा किलो केवल मूड को और भी खराब कर देगा।
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यदि, सभी तरकीबों के बावजूद, आप अभी भी कुछ खाना चाहते हैं, तो अपने आप को इस विचार के साथ सांत्वना दें कि आप निश्चित रूप से सुबह खुद को लाड़ करेंगे। नाश्ते में, सबसे अधिक संभावना है, आप तीव्र भूख महसूस नहीं करेंगे। और अगर आप कुछ उच्च कैलोरी खाते हैं, तो शाम को खाने की तुलना में यह अधिक स्वस्थ होगा।