वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज खाना सही तरीका है। इस दलिया में स्टार्च की कम से कम मात्रा होती है और यह आवश्यक अमीनो एसिड और प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा के साथ संतृप्त होता है। यह न केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर को हटाने की अनुमति देगा, बल्कि स्वास्थ्य में सुधार भी करेगा।
अपना नुस्खा चुनें
एक प्रकार का अनाज के लाभ
यह पूरी तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। एक प्रकार का अनाज के महत्वपूर्ण घटक रुटिन और फ्लेवोनोइड हैं। आहार दिनचर्या की मूत्रवर्धक संपत्ति पर आधारित है, जबकि दूसरा पदार्थ कैंसर के विकास को रोकता है। एक प्रकार का अनाज का उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस, कैंसर, हृदय रोग और गुर्दे की रोकथाम है।
अब कई वर्षों से, डॉक्टर आहार पोषण के आधार के रूप में संतुलित पोषण और एक प्रकार का अनाज को बढ़ावा देते रहे हैं।
कैसे एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए?
2 कप पानी में 1 कप एक प्रकार का अनाज, उबलते पानी के साथ एक कंटेनर में डालें और रात भर छोड़ दें। सुबह आप स्वादिष्ट, उत्तम खाना पकाने, अनाज का आनंद ले सकते हैं।
आप इसे उसी अनुपात में पानी के साथ 11-15 मिनट तक भी पका सकते हैं। इस तरह के दलिया को नट्स, सूखे फल, ताजे फल, मक्खन या जैतून का तेल, शहद के साथ पकाया जा सकता है। नमक और चीनी का जोड़ वांछनीय नहीं है, लेकिन कम मात्रा में अनुमति है।
एक प्रकार का अनाज क्या है?
यह बेक्ड या स्टू सब्जियों के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है। आहार के दौरान, विभिन्न सब्जियों को खाने की अनुमति दी जाती है, अधिमानतः कच्ची। अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। मूली सबसे उपयुक्त हैं (यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो डिकॉन एक महान विकल्प होगा), अजमोद और तिल।
पीने के आहार के बारे में मत भूलना। शुगर के बिना शुद्ध किये हुए पानी और सभी प्रकार की चाय का उपयोग स्वागत योग्य है।
मीठे दाँत को अपने पसंदीदा व्यवहार के बारे में भूलना होगा, शहद की एक मामूली मात्रा चीनी का विकल्प बन सकती है।
आहार रस को अपनाने के लिए प्रदान करता है, लेकिन विशेष रूप से हौसले से निचोड़ा हुआ और मीठा नहीं होता है। यदि आप गाजर का रस पीते हैं, तो आपको उनके बीट्स को सीमित करना होगा, और मीठे सेब और नाशपाती को पूरी तरह से बाहर करना होगा। हरे और खट्टे सेब दोनों ताजा और रस के रूप में स्वागत करते हैं।
आहार की तैयारी
आप उपवास के दिनों से शुरू कर सकते हैं, जांचें कि क्या शरीर पोषण में बदलाव का सामना कर सकता है। एक सप्ताह में एक दिन एक हिरन का मांस पर एक निरंतर आधार पर एक जीवन भर के लिए 5-दिन के आहार से अधिक परिणाम देगा।
आहार से चिकना निकास
सोने से पहले खाएं और न खाएं। सुबह खाली पेट पर नींबू या नींबू के रस के साथ पानी पीना उपयोगी है।
जब आप आहार पूरा करते हैं, तो आपको बहुत अधिक जंक फूड खाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह वह था जो आपके आहार का कारण बन गया।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानव शरीर पर आहार का प्रभाव व्यक्तिगत है। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है!