अपने आप पर काम करने में, हम अक्सर इस तथ्य का सामना करते हैं कि परिणाम प्राप्त करना इतना मुश्किल नहीं है, इसे कैसे बचाएं। और समस्या इस स्थिति में मनोविज्ञान की बजाय मनोविज्ञान में है। हम समस्या के सार को समझने और हमारे प्रयासों में गलतियों से बचने की कोशिश करेंगे।
अपना नुस्खा चुनें
1. समस्या का सार समझें। क्या आपके पास पहले से ही ऐसे मामले हैं जब आहार के बाद वजन वापस आया? ऐसा क्यों हुआ? सबसे अधिक संभावना है, उत्तर एक ही है - आप अपने सामान्य आहार पर लौट आए, पूरी तरह से अपने शरीर से असहमत, जो, वैसे, पहले से ही सब्जियों के साथ उबले हुए मांस का सेवन करने के लिए पहले से ही काफी ट्यून था। और अब, आप फिर से हानिकारक वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ इसे "समृद्ध" करते हैं। यह केवल स्वाभाविक है कि शरीर इस "अभूतपूर्व उदारता" को आपके पक्ष में "रिजर्व" में बदल देगा। बीमारियों से संबंधित मामलों के अपवाद के साथ कोई अन्य विकल्प नहीं था और न ही होगा।
2. फ्रेम सेट करें। समझदारी से मूल्यांकन करें कि आप किस खाद्य प्रतिबंध के ढांचे में स्थायी रूप से मौजूद हो सकते हैं। शब्द "लगातार" यहाँ कुंजी है। जितने अधिक परिणाम आप हासिल करना चाहते हैं, यह ढांचा उतना ही कठिन होगा। इसे बहुत स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए। आहार - यह शरीर का एक तेज और महत्वपूर्ण अंग है, जिसमें वह "संग्रहीत भंडार" का उपयोग करना शुरू कर देता है, अर्थात। वसा ऊतक। आहार के पूरा होने पर, यह वापस आ जाएगा, लेकिन किन संस्करणों में - आपके आहार और गतिविधि पर निर्भर करता है।
3. सुविधाजनक प्रारूप। आहार के बाद अपना आहार बनाते समय, आहार के दौरान अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। आपको सबसे ज्यादा क्या चाहिए? क्या, जैसा कि आपने पहले सोचा था, मजबूत आदतें, आप सबसे आसान आहार के दौरान मना करने में सक्षम थे? यदि आपको लगता है कि, उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय और मीठे रस आपके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज नहीं हैं, और आप उनके बिना कर सकते हैं - एक आहार के बाद, आपको उन्हें वापस नहीं करना चाहिए। इस तरह के प्रतिबंधों को निरंतर आधार पर पेश किया जाना चाहिए, यह सफलता के मार्ग पर आपका एक मुख्य कदम होगा।
4. एनालॉग और विकल्प। बेशक, आप अभी भी अपने पसंदीदा उत्पादों पर लौट आएंगे। हालांकि, उन्हें सीमित मात्रा में वापस करने की कोशिश करें। अपने पसंदीदा उत्पादों की वापसी को यथासंभव उपयोगी बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, दूध के बजाय कड़वे चॉकलेट की कोशिश करें, चीनी के बजाय मिठास और शहद, आटे की तुलना में बेकिंग में अधिक फाइबर जोड़ें और सामान्य से थोड़ा कम चीनी।
5. जो आया है वह चला गया है। यदि आप आहार के बाद पहले दिन केक खाते हैं, तो तुरंत परेशान न हों। इस मामले में, सबसे महत्वपूर्ण बात श्रृंखला को देखने के लिए बैठना नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना है। शरीर को उसके द्वारा खपत कैलोरी का उपयोग करने दें। वास्तव में, पूरा रहस्य उतना ही खर्च करना है जितना कि उपभोग किया जाता है। इस नियम को जानना, भोजन को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के साथ एक सक्रिय दिन है, तो सुबह या दोपहर का केक आपके आंकड़े को गंभीर नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
सरल नियमों का पालन करें और याद रखें - महान का मार्ग छोटे कदमों से शुरू होता है।