यदि आपने कई आहारों की कोशिश की है, तो व्यायाम करें, लेकिन कमर अभी भी आपकी समस्या क्षेत्र बनी हुई है, अपने आहार पर पुनर्विचार करें। बस कुछ रहस्यों को जानकर, आप बहुत तेजी से एक सपाट पेट प्राप्त करेंगे।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
नमकीन खाना
पानी आसानी से नमक में निहित सोडियम को बांधता है, इसलिए जब आप नमकीन खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो शरीर में पानी का एक बहुत कुछ बनाए रखा जाता है, जो स्पष्ट रूप से आपके आंकड़े को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है - शरीर पर सूजन दिखाई देती है। खाना बनाते समय अपने खाने में नमक की मात्रा को सीमित करें और तैयार उत्पादों की पैकेजिंग को ध्यान से देखें।
2
सोने से पहले खाना
सुनिश्चित करें कि आप सोने से कम से कम तीन घंटे पहले कुछ भी नहीं खाते हैं। आपका शरीर पाचन सहित सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, नींद के दौरान, और भोजन पूरी तरह से पचने की संभावना नहीं है। सोने से ठीक पहले रेफ्रिजरेटर में जाने के बजाय, एक कप गर्म, सुखदायक चाय पीएं।
3
उच्च अम्लता वाले पेय
शराब, मजबूत चाय, कॉफी, गर्म चॉकलेट और डिब्बाबंद फलों के रस जैसे पेय से पाचन सक्रिय रूप से बाधित होता है। इनमें मौजूद एसिड पाचन तंत्र को परेशान करता है।
4
उत्पादों को इकट्ठा करना
कई खाद्य पदार्थ सूजन पैदा करते हैं। इस तथ्य के अलावा कि गैसें स्पष्ट रूप से सामान्य पाचन में हस्तक्षेप करती हैं, वे कमर पर सेंटीमीटर के एक जोड़े को भी जोड़ते हैं। अपने आप को गोभी, प्याज, मिर्च और खट्टे फल खाने के लिए सीमित करें। इसके अलावा, यदि आपने दूध और डेयरी उत्पादों के लिए एक असहिष्णुता पर ध्यान दिया है, तो एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट पर जाएं और लैक्टोज (दूध की चीनी) के लिए असहिष्णुता की जांच करें।
5
मिठास
सबसे पहले, आप उन्हें उत्पादों में कैसे ढूंढते हैं? यदि आप रचना में xylitol, multilol जैसे शब्द देखते हैं - तो ऐसे उत्पादों को मना कर दें! आपका पाचन तंत्र उन्हें अवशोषित नहीं कर सकता है, इसलिए ये तत्व भोजन के प्रसंस्करण को बाधित करते हैं।
6
जल्दी-जल्दी खाना
अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - क्योंकि पाचन प्रक्रिया मुंह से शुरू होती है। खाद्य प्रसंस्करण और अपने दांतों के साथ लार पीसना सबसे पहले, उन्हें उत्पादों में कैसे पाया जा सकता है? यदि आप रचना में देखते हैं तो गैसों के निर्माण को रोकेंगे और पाचन की सुविधा प्रदान करेंगे। इसलिए, शांत और सुखद वातावरण में खाने की कोशिश करें।
7
कार्बोहाइड्रेट
अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें, जैसे कि पेस्ट्री या केले। उनके पास बहुत सारे ग्लाइकोजन होते हैं, जो बदले में, शरीर में पानी रखते हैं (1 ग्राम ग्लाइकोजन 3 ग्राम पानी के रूप में ज्यादा आकर्षित करता है!) इसलिए, यदि आप मैराथन दौड़ने नहीं जा रहे हैं और अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, तो ऐसे उत्पादों को मना कर दें।
8
तला हुआ खाना
तला हुआ भोजन, और विशेष रूप से अगर यह तैलीय है, तो यह बहुत धीरे-धीरे पचता है, इसलिए इसके बाद आप भारी महसूस करते हैं। भोजन को वैकल्पिक तरीकों से संसाधित करने का प्रयास करें, जैसे कि स्टीव करना या स्टीम करना।