अक्सर ऐसा होता है कि जो लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, वे वजन कम करने के दर्जनों नियमों का ध्यानपूर्वक पालन करते हैं। लेकिन समय के साथ, उन्हें पता चलता है कि उनके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। सवाल उठता है: क्या सद्भाव के रास्ते पर उन्हें बाधा देता है? ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति को वजन कम करने से रोकते हैं। उनमें से अधिकांश को अपने दम पर समाप्त किया जा सकता है। यह लेख किसी व्यक्ति के सपने के आंकड़े की मुख्य बाधाओं को प्रस्तुत करता है।
अपना नुस्खा चुनें
क्या यह एक आहार है?
खाद्य पदार्थों पर आधारित सैकड़ों "आहार" हैं जो वजन कम करने के लिए पूरी तरह से अनुकूल नहीं हैं। जूस, स्मूदी, कुछ फल, सलाद और अन्य व्यंजन और पेय कई आहार के लिए प्रतीत होते हैं। हालांकि, एक ही रस में इतनी मात्रा में चीनी हो सकती है कि इसके अतिरिक्त खो जाने की संभावना नहीं है। खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री और मीठा खाने की मात्रा का ध्यान रखें।
मुख्य बात उपाय है
हर कोई जानता है कि अधिक वजन वजन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि कुपोषण का एक ही प्रभाव है। यदि कैलोरी का सेवन सामान्य जीवन के लिए पर्याप्त नहीं है, तो शरीर तनावग्रस्त है। वह पहले से ही स्टॉक रखने वाले "सुरक्षा" करना शुरू कर देता है और पहले अवसर पर नए बनाता है। यही कारण है कि जो लोग सामान्य जीवनशैली में लौटते समय सख्त आहार का पालन करते हैं, वे अक्सर खोए हुए की तुलना में अधिक किलोग्राम प्राप्त करते हैं।
वसा और मांसपेशी दो अलग-अलग चीजें हैं।
"आप एक महीने के लिए अपने पेट को हिला रहे हैं, और आपकी कमर कम नहीं हो रही है!" यह सही है! व्यायाम से न केवल ऊर्जा व्यय होता है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी होता है। आप एक मजबूत प्रेस कर सकते हैं, लेकिन इसे वसा की एक परत के नीचे नहीं देखें। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में बहुत अधिक भारी होता है, इसलिए एक व्यक्ति जो वजन, कहता है, सत्तर किलोग्राम, दोनों पतले और फिट हो सकते हैं, और "मध्यम रूप से अच्छी तरह से खिलाया जा सकता है।" लगातार और समय के साथ व्यायाम करें, परिणाम निश्चित रूप से दिखाई देंगे।
पेशेवर दृष्टिकोण
प्रशिक्षण योजना बनाते समय, पेशेवर प्रशिक्षकों की सहायता लेना सर्वोत्तम है। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आपको अपने खेल शासन की सभी सूक्ष्मताओं पर ध्यान देना चाहिए: व्यायाम के प्रकार से उनकी संख्या और तीव्रता तक। ओवरवर्क न करें। हालाँकि, कोई भी इसे हटा नहीं सकता है। यदि आपकी पसंद प्रशिक्षक के बिना प्रशिक्षण पर गिर गई, तो इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों को पढ़ें और अध्ययन करें।
"चार साल में पंचवर्षीय योजना" - हमारा विकल्प नहीं
वजन कम करना एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है। इसलिए, अपने लिए वास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है और यदि आप प्रति सप्ताह दस किलोग्राम वजन कम करने में विफल रहते हैं तो परेशान न हों। यदि आपने एक स्वस्थ शरीर चुना है, तो आपने एक स्वस्थ जीवन शैली चुनी है।
लेखांकन
एक बड़ी कंपनी के लेखाकार की सटीकता के साथ कैलोरी की गिनती आवश्यक है। यह मत सोचो कि थोड़ा मीठा या कुछ नट इसके कैलोरी सामग्री को गिनने के लिए इसके लायक नहीं हैं। एक पैसा रूबल को बचाता है। एक छोटा केक एक अच्छा केक बना सकता है। इससे आपको अपने आहार में वास्तविक स्थिति देखने में मदद मिलेगी।
अपनी इच्छा शक्ति का परीक्षण न करें
ताकत के लिए खुद का परीक्षण न करें। यदि रेफ्रिजरेटर में तीन चॉकलेट के एक जोड़े हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे जल्द ही वहां नहीं होंगे। अपने घर में सभी गैस्ट्रोनोमिक प्रलोभनों से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। या कम से कम यह सुनिश्चित करें कि वे आंख को नहीं पकड़ते हैं।
यह आखिरी एपिसोड है।
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स्वस्थ नींद वजन कम करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण घटक है। नींद की कमी शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में ले जाती है और वजन बढ़ाने में योगदान देती है। यह तंत्र हार्मोनल राज्य के उल्लंघन से बंधा है। हम दिन में खाते हैं और चलते हैं, रात को सोते हैं, जैसा कि प्रकृति का इरादा है। इसलिए, आपकी पसंदीदा श्रृंखला की अंतिम श्रृंखला को अगले दिन तक के लिए स्थगित किया जा सकता है।
अपने आप को देखो
यह मत सोचिए कि सप्ताह में एक दो बार चलना और एक पार्टी में एक केक को मना करना सद्भाव के रास्ते पर एक वास्तविक उपलब्धि नहीं है। किसी के लिए एक चलना जो बिल्कुल नहीं चलता था वह एक एथलीट के लिए गहन प्रशिक्षण की तरह है। दूसरों को मत देखो, आपका प्रशिक्षण अन्य लोगों के प्रशिक्षण से अलग है। केवल अपने शरीर को सुनो और हमेशा एक पर्याप्त भार दें ताकि आपका शरीर अगली बार यह न कहे, "चलो घर पर रहें, मैं अब और नहीं रह सकता।"
इन सभी कारकों के दिल में सबसे अधिक वजन कम करने की क्रियाएं हैं। पहले से सोचें कि आप अपने आहार, व्यायाम और जीवन को कैसे आसान बना सकते हैं, और जल्दबाज़ी न करें।