जब कार्य दिवस की ऊंचाई पर आप एक झपकी लेना चाहते हैं, लेकिन इसके बजाय आपको एक उबाऊ बैठक में जाने की जरूरत है, डार्क चॉकलेट या कद्दू के बीज का एक टुकड़ा बचाव के लिए आएगा। नीचे वर्णित ये और अन्य उत्पाद थकान दूर करने, ध्यान केंद्रित करने और शरीर को ऊर्जा देने में मदद करेंगे।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
साग और हरी सब्जियों में कम कैलोरी होती है और ये विभिन्न विटामिनों की सामग्री के कारण ऊर्जा के अच्छे स्रोत होते हैं। इनमें फोलिक एसिड भी होता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। पालक सही तरीके से सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों के बीच अपनी जगह के हकदार हैं। यह विटामिन ए, सी और के और कैल्शियम, पोटेशियम, लोहा और मैग्नीशियम जैसे खनिजों में समृद्ध है। सेलुलर ऊर्जा के उत्पादन और संरक्षण सहित मैग्नीशियम 300 से अधिक चयापचय कार्यों में शामिल है।
2
नट्स प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। उनमें कोएंजाइम Q10 होता है, जो कोशिकाओं में ऊर्जा के उत्पादन को बढ़ावा देता है। नट्स में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ते हैं।
3
मांस। स्किनलेस चिकन, टर्की और अन्य लीन मीट में टायरोसिन एमिनो एसिड होता है, जो थकान से लड़ने में मदद करता है। मांस में लोहा, विटामिन और प्रोटीन भी होता है, जो शरीर की सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं।
4
चुकंदर फोलिक एसिड, मैंगनीज और विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है। इसमें फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान किए गए अध्ययनों ने साबित किया है कि चुकंदर का रस सहनशक्ति और ऊर्जा में 15% की वृद्धि करता है।
5
अंडे प्रोटीन, बी विटामिन, आयरन और बायोटिन से भरपूर होते हैं। प्रोटीन मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, और बायोटिन - ऊर्जा चयापचय के लिए।
6
केले - तगड़े का पसंदीदा फल - पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो मांसपेशियों को ठीक से अनुबंध करने में मदद करता है, साथ ही फ्रुक्टोज और ग्लूकोज, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
7
फलियों में शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए आवश्यक प्रोटीन, लोहा, बी विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। वे फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो पाचन धीमा कर देता है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।
8
सेब फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, और इनमें फ्रुक्टोज भी होता है, जो ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
9
सैल्मन में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो इंसुलिन को विनियमित करने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
10
कद्दू के बीज में प्रोटीन, विटामिन और स्वस्थ वसा होते हैं। वे मैग्नीशियम से भी भरे हुए हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।
11
जल। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक गिलास पानी पीएं, अधिमानतः नींबू का एक टुकड़ा के साथ। निर्जलीकरण चयापचय को ख़राब कर सकता है और शरीर के ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है।
12
तरबूज बढ़ती ऊर्जा, बी विटामिन, पोटेशियम और फ्रुक्टोज का एक अच्छा स्रोत है। और यह भी 80% पानी और पूरी तरह से प्यास बुझाने के होते हैं।
13
लाल बेल का शर्बत शरीर को स्फूर्ति देता है और उसे शक्ति प्रदान करता है। यह विटामिन सी में समृद्ध है, जो हीलिंग प्रक्रिया को बढ़ावा देता है, और इसमें फाइबर और विटामिन बी 6 भी होता है।
14
डार्क चॉकलेट तनाव को कम करने में मदद करता है, जीवन शक्ति देता है और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चला है कि डार्क चॉकलेट फ्लेवोनॉयड्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं, मूड को बढ़ाते हैं और थकान से लड़ने में मदद करते हैं।
15
प्राकृतिक दही में अमीनो एसिड होता है जो थकान और सुस्ती को दूर करने में मदद करता है। कम वसा वाले या कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट चुनें।