एक नियम के रूप में, वसंत की शुरुआत के साथ, शरीर बहुत मुश्किल हो जाता है। उसे न केवल विटामिन की कमी के साथ, बल्कि संचित थकान के साथ सामना करने की आवश्यकता है। शरीर की मदद करने और हमेशा एक अच्छे मूड में रहने के लिए, आपको एंटीडिप्रेसेंट उत्पादों को खाने की आवश्यकता होती है।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
पहली जगह में मांस है, लेकिन सभी नहीं, लेकिन कुछ अलग प्रजातियां हैं: पोर्क, बीफ और चिकन मांस। इनमें एक विशेष अमीनो एसिड होता है जो हार्मोन डोपामाइन को प्रभावित करता है। वह आमतौर पर हमारे मूड, ध्यान और स्मृति के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, मांस में विटामिन बी 12 भी होता है। यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति को अनिद्रा और अवसादग्रस्तता से निपटने में मदद करता है। लोहे के बारे में मत भूलना। यह ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति के लिए जिम्मेदार है।
2
टूना, सार्डिन, मैकेरल, सैल्मन और सैल्मन जैसी मछलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की एक बड़ी मात्रा होती है। ये एसिड एक अच्छे मूड को बनाए रखने में भी मदद करते हैं। और बाकी सब कुछ, मछली में निहित विटामिन बी 6, प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है। सहमत हूं, यह बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर वसंत में।
3
सी केल बी विटामिन के स्तर और हार्मोन एड्रेनालाईन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यदि किसी व्यक्ति में एक या दूसरे की कमी है, तो पुरानी थकान दिखाई देती है और, तदनुसार, उसका मूड बिगड़ जाता है।
4
निश्चित रूप से बहुत से लोग जानते हैं कि केले उत्थान में अच्छे हैं। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि उनमें सेरोटोनिन होता है, जिसका हमारी स्थिति पर प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, केले की संरचना में विटामिन बी 6 भी शामिल है। हैरानी की बात है कि इस फल से उत्साह की भावना भी दिखाई दे सकती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि इसमें एक अल्कलॉइड हार्मन है।
5
काली मिर्च में Capsaicin तंत्रिका अंत परेशान करता है। इसके जवाब में, मस्तिष्क सक्रिय रूप से हार्मोन "खुशी" का उत्पादन करना शुरू कर देता है - एंडोर्फिन। यही कारण है कि काली मिर्च शीर्ष 10 अवसादरोधी उत्पादों की सूची में है।
6
आपको खुश करने के लिए नट्स खाएं। वे, मछली की तरह, ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं, साथ ही ट्रिप्टोफैन और खनिज सेलेनियम भी होते हैं। यह सब किसी व्यक्ति को उदास नहीं होने देता।
7
बेशक, इस सूची में आप चॉकलेट जैसे उत्पाद को शामिल नहीं कर सकते। कुछ लोग इस मिठास के बिना एक दिन भी नहीं कर सकते। लेकिन अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो इसका कोई फायदा नहीं है। और ठीक ही तो - यह प्रति दिन स्लाइस की एक जोड़ी है, और दूध नहीं, बल्कि डार्क डार्क चॉकलेट है। यह दूसरा है जो सबसे उपयोगी है। चॉकलेट न केवल एंडोर्फिन का उत्पादन करती है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी होता है, जो कि आप जानते हैं, तनाव और तनाव से पूरी तरह से छुटकारा दिलाता है।
8
अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन दलिया भी आपको खुश कर सकता है। अधिक विशिष्ट होने के लिए, यह ठीक दलिया और एक प्रकार का अनाज है जो इसके लिए योगदान देता है। वे रक्त शर्करा को सामान्य करते हैं, जो कि ट्रिप्टोफैन के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसे सेरोटोनिन में संसाधित किया जाता है, जो हमें खुशी प्रदान करता है।
9
अंडे का उपयोग भी बात करने लायक नहीं है, और हर कोई इसके बारे में जानता है। उपरोक्त सभी पदार्थों के अलावा, इस उत्पाद में बड़ी मात्रा में फैटी एसिड भी होते हैं, साथ ही साथ विटामिन ए, ई और डी। तो यहां तक कि एक साधारण तला हुआ अंडा भी हमारे खराब मूड को ठीक करने में सक्षम है।
10
खैर, हमारी पनीर सूची हमारी सूची को पूरा करती है। इसमें एंटी-स्ट्रेस एमिनो एसिड जैसे कि टायरामाइन और टिटामाइन होता है। इसके अलावा, पनीर प्रोटीन में समृद्ध है, जो चयापचय में सुधार करने और पूरी तरह से ताकत बहाल करने में मदद करता है।
कोई परेशानी इन उत्पादों से भयानक नहीं है! सौभाग्य है