वजन कम करने की कुंजी एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन बनाना है, दूसरे शब्दों में, कैलोरी की कमी। यदि आप जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा (मूल कैलोरी व्यय) खाते हैं, तो वजन अभी भी खड़ा है। यदि आप अधिक खाते हैं, तो वजन बढ़ता है। उचित वजन घटाने के साथ, कैलोरी का सेवन आधार खपत से कम होना चाहिए। इस महत्वपूर्ण बिंदु के बिना, वजन कम करने से काम नहीं चलेगा।
अपना नुस्खा चुनें
आपको आवश्यकता होगी
- - चीनी के बिना सूखे थाई आम;
- - सूखे तिथियां (प्रीमियम तिथियां चुनना बेहतर है, वे रसदार और मांसयुक्त हैं, उदाहरण के लिए, ईरानी);
- - कोको - चीनी के बिना पाउडर;
- - कॉटेज पनीर 1-5% 200 ग्राम।
निर्देश मैनुअल
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वजन कम करते समय, एक बड़ी समस्या चाय के लिए मिठाई की पसंद है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ ग्रीक सलाद खाने का कोई मतलब नहीं है, और फिर कुकीज़ के साथ चाय पीते हैं। कुकीज़ एक कार्बोहाइड्रेट युक्त चीनी उत्पाद हैं, और कभी-कभी वसायुक्त भी होते हैं।
2
जब आप ग्रीक सलाद खाते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है? सबसे पहले, आपको बड़ी मात्रा में फाइबर मिलता है, जो लंबे समय तक तृप्ति बनाए रखने में मदद करेगा। इस सलाद में पनीर प्रोटीन और वसा का एक स्रोत है। लेकिन आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट बहुत न्यूनतम अवशोषित करेंगे। इस प्रकार, एक कैलोरी की कमी को बनाए रखा जाएगा, फाइबर के लिए धन्यवाद, आंतों में सुधार होगा, और वसा आपके मस्तिष्क की मदद करेगा। यदि आप इस सलाद को कुकीज़ (यहां तक कि सबसे कम कैलोरी और आहार वाले) के साथ काटते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट का एक ठोस हिस्सा मिलेगा। कुकीज़ का यह हिस्सा आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि यह रक्त में शक्कर में तेज उछाल, बाद में थकान और जादू "क्यों एक स्वादिष्ट नाश्ता है" का कारण होगा।
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वजन कम करने के लिए कुछ आहार डेसर्ट के साथ चाय पीने से मना करने के लिए निर्धारित है। कुछ आहार आम तौर पर आपको सामान्य तरीके से फिर से तैयार करते हैं: खाने से आधे घंटे पहले और खाने के दो घंटे बाद तक न पिएं। इस सलाह में एक निश्चित तर्क है: पानी आंतों से बहुत जल्दी गुजरता है, और भोजन को पचाने और शरीर को इसके पोषक तत्व देने में अधिक समय लगता है। पानी, जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजर रहा है, इसके साथ पोषक तत्वों को शरीर की जरूरत है। लेकिन इस सलाह का एक दूसरा पक्ष भी है: सबसे पहले, ज्यादातर पदार्थ पानी पीने के बावजूद शरीर में बने रहेंगे और दूसरी बात यह है कि आहार को बनाए रखना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है जो शरीर और जीवन शैली के लिए इतना असामान्य है। सद्भाव बनाए रखने के लिए, पोषण हर समय सही होना चाहिए, न कि केवल वजन घटाने की अवधि के लिए। लेकिन पोषण की एक शैली का पालन करना बहुत मुश्किल है जिसे मनोवैज्ञानिक तनाव की आवश्यकता होती है, क्योंकि कई लोगों को बचपन से रात के खाने के बाद कॉम्पोट पीने के लिए इस्तेमाल किया गया है। या चाय। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए इन आहार की आदतों को तोड़ने की कोई वास्तविक आवश्यकता नहीं है।
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डेट के साथ दही बॉल्स। बहुत कम - बहुत बारीक 2 छोटे खजूर, 1 - 5% पनीर के पैक के साथ एक ब्लेंडर में अच्छी तरह से मिलाएं। फिर इस द्रव्यमान से छोटी गेंदों को रोल करें, यदि आप चाहें, तो आप गेंदों को कोको पाउडर (चीनी के बिना) में रोल कर सकते हैं। चाय के साथ आप इन गेंदों में से कुछ खा सकते हैं। यह कम कैलोरी वाली मिठाई मीठे स्वाद की आवश्यकता को पूरा करेगी और इसमें प्रोटीन की प्रबलता के कारण रक्त शर्करा में एक मजबूत छलांग नहीं लगाएगी।
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सूखे आम आपको कैंडिड फ्रूट्स, अर्थात् प्राकृतिक, थाई, शुगर फ्री नहीं चुनना चाहिए। एक कप चाय या कॉफी के साथ एक टुकड़ा एक खुशी है। आम एक कार्बोहाइड्रेट उत्पाद है, लेकिन इसमें कुकीज़ के विपरीत परिष्कृत चीनी नहीं होती है, और इस तरह की मिठाई के साथ निश्चित रूप से आपको ट्रांस वसा का एक भी हिस्सा नहीं मिलेगा।
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खजूर या किशमिश का पेस्ट। इसकी तैयारी के लिए, सूखे फलों को पानी के साथ एक ब्लेंडर में कुचलने की आवश्यकता होती है। आप बस चाय या कॉफी (दो चम्मच से अधिक नहीं) के साथ काटे गए में पास्ता खा सकते हैं, खजूर में अनुवादित, आपको 10 - 15 ग्राम या 30 - 40 किलो कैलोरी मिलता है।
ध्यान दो
रात के खाने के लिए, ऐसे मीठे डेसर्ट की सिफारिश नहीं की जाती है, उन्हें दोपहर के नाश्ते या दोपहर के भोजन में शामिल करें। शाम में, सेब या नारंगी के साथ खुद को खुश करना बेहतर होता है।