अपने शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए, आपको अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक नाश्ते के साथ करनी चाहिए, जो आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा और आपको एक उत्कृष्ट मूड प्रदान करेगा। नीचे कुछ सरल व्यंजनों के बारे में बताया गया है जिनके साथ आप पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क प्राप्त कर सकते हैं।
अपना नुस्खा चुनें
300 किलो कैलोरी नाश्ता
एक साधारण दलिया दलिया बनाएं, फिर स्वस्थ जामुन, जैसे कि ब्लूबेरी, साथ ही सूखे फल जोड़ें। केले को एक अलग प्लेट पर हलकों में काटें। इसके अलावा, उत्पादों के पूरे संयोजन के लिए कठोर उबला हुआ अंडा उबालें। नाश्ते की शुरुआत अंडे से करें, फिर दलिया और केला खाएं। उत्पादों का यह संयोजन शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है और इसमें सभी पोषक तत्व होते हैं।
350 किलो कैलोरी नाश्ता
सब्जियों (ककड़ी और टमाटर) को छोटे हलकों में काटें, खूबसूरती से एक प्लेट में रखें। फिर बिना दूध डाले आमलेट को पकाएं। फिर काले चोकर की रोटी को छोटे टुकड़ों में काट लें और टोस्टर पर टोस्ट करें। ब्रेड के बजाय, आप ब्रेड रोल का उपयोग कर सकते हैं। मूंगफली का मक्खन भी अपने नाश्ते के सभी अवयवों में जोड़ा जाना चाहिए।
400 किलो नाश्ता
एक पैन में एक अंडा फ्राई करें। आप तले हुए अंडे में मशरूम और टमाटर जोड़ सकते हैं। एवाकाडो को एक अलग प्लेट में काट लें। डार्क चॉकलेट के कुछ स्लाइस भी जोड़ें। उत्पादों का यह संयोजन आपको पूरे दिन ऊर्जा पर स्टॉक करने में मदद करेगा।
450 किलो नाश्ता
ओटमील को सेब और चॉकलेट चिप्स के साथ पकाएं। अंडे को सख्त उबालें। एक अलग तश्तरी में एक केला छोटे टुकड़ों में काटें। यह भी सिफारिश की जाती है कि आप अग्रिम में एक टॉनिक बार खरीदें और इसे नाश्ते के साथ खाएं। आप हेमटोजेन बार का उपयोग कर सकते हैं।
500 किलो कैलोरी नाश्ता
घर का बना दही खाएं। ऐसा करने के लिए, मध्यम वसा वाले केफिर, जामुन, चीनी का आधा गिलास लें, और फिर सभी अवयवों को मिक्सर के साथ मिलाएं। एक अलग प्लेट पर, थोड़ा किशमिश और एक नट, दो ब्रेड रोल और मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा डालें। यह नाश्ता उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने काम की प्रक्रिया में बहुत अधिक शारीरिक शक्ति प्राप्त करते हैं। वह आपको लंबे समय तक आवश्यक ऊर्जा और तृप्ति की भावना देगा।