यदि आप अधिक भोजन नहीं करना चाहते हैं और विशेष रूप से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन 5 नियमों का पालन करें। आपको डायट पर जाने की जरूरत नहीं है।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
कैलोरी पर नियंत्रण करें - वनस्पति रंग जोड़ें।
चमकदार और स्वस्थ सब्जियां हमें मांस के टुकड़े से बदतर नहीं कर सकती हैं। गाजर, अजवाइन, खीरे, सभी रंगों के मिर्च - अपने मेहमानों को उनके व्यंजनों के रसदार रंगों के साथ आश्चर्यचकित करें। गोभी, शतावरी या हरी बीन्स को थोड़ा जोड़ा जैतून का तेल, अपने पसंदीदा जड़ी बूटियों और मसालों के साथ सेंकना। ओवन में खाना पकाने से अवयवों को एक नया सुखद स्वाद मिलता है।
2
निर्धारित भोजन को न छोड़ें।
भूखे घूमने के लिए आने से, आप दोस्तों और परिवार के साथ अपनी प्लेट के साथ अधिक समय बिताने का जोखिम उठाते हैं। जितना संभव हो सके अपने सामान्य भोजन के कार्यक्रम को रखने की कोशिश करें। इसे थोड़ा दही, मुट्ठी भर नट्स या छोटे फल दें, लेकिन खुद को पार्टी में भूखे न रहने दें। आप खुद पर नियंत्रण खोने का जोखिम उठाते हैं।
3
"छुट्टी" भोजन खाएं और "रोजमर्रा" से बचना चाहिए।
मेज पर बहुत सारे प्रलोभन हैं, लेकिन आपको प्राथमिकता देनी चाहिए। उस डिश को ढूंढें जो आप बेहद कम खाते हैं, केवल छुट्टियों पर। अपने आप को अपने पसंदीदा केक का एक टुकड़ा दें। लेकिन इसके बजाय, सैंडविच और मैश किए हुए आलू छोड़ दें, आप हमेशा इसे खुद पका सकते हैं। इसलिए आप कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा को संतुलित कर सकते हैं।
4
छोटे हिस्से में इच्छाशक्ति और खाएं।
पता है कि आप वास्तव में आप की तुलना में कम की जरूरत है। याद रखें: प्लेट जितनी बड़ी होगी, उतनी अधिक कैलोरी होगी। केवल छोटे कप और प्लेट का उपयोग करें। मेरा विश्वास करो, आप निश्चित रूप से भूखे नहीं रहेंगे!
5
धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें।
हम जितना तेजी से खाते हैं, उतना ही अधिक खाने का खतरा होता है। अपने भोजन को भोजन में बदल दें। अपने दोस्तों के साथ चैट करें, धीरे-धीरे दावत का आनंद लें। तो आप क्रमशः पूर्ण तेज़ होंगे, और भाग बहुत छोटे होंगे।