छात्र के जीवन की लय बहुत तीव्र है - पढ़ाई के दौरान हर दिन वह नई जानकारी प्राप्त करता है, याद करता है, सोचता है, और ब्रेक और शारीरिक शिक्षा पाठ में सक्रिय समय व्यतीत करता है। और कुछ अतिरिक्त खंडों और हलकों में खर्च किए गए प्रयास भी। यही कारण है कि इस अवधि के दौरान बच्चे को पौष्टिक पोषण प्रदान करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, यह उन उत्पादों से है जिन्हें वह अपनी जरूरत की ऊर्जा प्राप्त करता है।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
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सुनिश्चित करें कि छात्र समय पर खाता है। इस उम्र में, नाश्ते, दोपहर और रात के खाने को छोड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो एक ही समय में होना चाहिए। एक स्कूली बच्चे को स्नैक्स की आवश्यकता होती है, क्योंकि बढ़ते शरीर को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
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स्कूल के मेनू को इस तरह से बनाएं कि उसमें 40% कार्बोहाइड्रेट का कब्ज़ा हो - वे ऊर्जा के स्रोत हैं जो बच्चों को विशेष रूप से चाहिए। 30% प्रोटीन युक्त भोजन दिया जाना चाहिए। थोड़ा कम उपयोगी वसा, जो बच्चे को डेयरी उत्पादों, अनाज, वनस्पति तेल और मछली से प्राप्त करना चाहिए। और, ज़ाहिर है, विटामिन के बारे में मत भूलना, जिनमें से स्रोत फल और सब्जियां हैं। उत्तरार्द्ध में फाइबर भी होता है, जो अच्छे पाचन में योगदान देगा।
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कार्बोहाइड्रेट को छात्र के आंकड़े को प्रभावित करने से रोकने के लिए, उन्हें युक्त नाश्ता भोजन देने का प्रयास करें। सबसे अच्छा, अगर इस भोजन में दलिया, चावल, सूजी या गेहूं का दलिया और दूध के साथ काली चाय शामिल होगी। इस तरह के एक मेनू में विविधता लाने के लिए, आप डिश में शहद, नट या फल जोड़ सकते हैं। एक विकल्प के रूप में, आप समय-समय पर छात्र दूध सूप, प्राकृतिक दही के साथ ग्रेनोला, दही उत्पादों, पनीर और मक्खन के साथ सैंडविच दे सकते हैं। गर्म पेय से - कोको, दूध या एक गुलाब का शोरबा।
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दोपहर के भोजन के लिए, छात्र के लिए सूप या बोर्श तैयार करना सुनिश्चित करें। दूसरे के लिए, आप अपने बच्चे को ताजी सब्जियों के सलाद के साथ कुछ मांस या मछली का व्यंजन दे सकते हैं। साथ ही, पूरक को मना करने पर, छात्र को खिलाना भी आवश्यक नहीं है। ताजी हवा में टहलने जाने देना बेहतर है - फिर वह निश्चित रूप से भूख के साथ घर लौट आएगा।
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यदि छात्र को दोपहर के दोपहर के नाश्ते को खिलाना संभव है, तो उसे कोको पकाएं या तैयार करें। एक छोटी मात्रा में कुकीज़, पटाखे या पटाखे, कॉटेज पनीर पीने की पेशकश करें। कुछ फल या मेवे दें। यदि वह बहुत भूखा है, तो आप हानिकारक सॉस के बिना सैंडविच बना सकते हैं या अंडे को उबाल सकते हैं।
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कोशिश करें कि रात का खाना कैलोरी में बहुत अधिक न हो। कुछ साइड डिश, पास्ता या तले हुए अंडे के साथ बेक्ड मछली या मांस सबसे उपयुक्त है। लेकिन इस भोजन में पूरी तरह से गर्म पकवान शामिल होना चाहिए, स्नैक्स नहीं। सोने से एक घंटे पहले, आप छात्र को शहद के साथ एक गिलास दूध दे सकते हैं।
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बच्चे को भोजन के बीच कुछ खाने के लिए, उसे एक सेब, एक केला, नट्स का एक छोटा बैग या कुछ सूखे केक उसके साथ स्कूल में दें। इस उम्र में, लंबे समय तक भूख नहीं लगना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप आसानी से पेट को बर्बाद कर सकते हैं।