अपनी भूख को कैसे कम करें: सिद्ध तरीके

यहां तक ​​कि जो लोग अपने आंकड़े का पालन करते हैं, रेफ्रिजरेटर के लिए तरस मजबूत हो सकता है। छोटी चालें आपकी उंगली को नाड़ी पर रखने में मदद करेगी और अवशोषित भोजन की मात्रा को नियंत्रित करेगी।

अपना नुस्खा चुनें

स्वस्थ भोजन

भोजन में लाभ सब्जियों, फलों, डेयरी उत्पादों को दिया जाना चाहिए। ग्रीन टी या केफिर आपकी भूख को कम करने में मदद करेगा, इसके लिए आपको खाने से पहले इनमें से एक कप का एक पेय पीने की आवश्यकता है।

स्नैक्स के खिलाफ लड़ाई में डिल, अजमोद, लेट्यूस की मदद करते हैं। उनमें फैटी एसिड नहीं होता है, और इसलिए यह आंकड़ा को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

हालाँकि, जहाँ तक संभव हो आपको मसालों से दूर रहने की आवश्यकता है, क्योंकि वे भूख के वास्तविक उत्तेजक हैं। विशेषकर सहिजन, सरसों, काली और लाल मिर्च।

पौष्टिक नाश्ता

जिनका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, वे तर्क देते हैं कि नाश्ता मुख्य भोजन है। स्किप किए गए नाश्ते से, दिन में भूख और भी अधिक बढ़ जाएगी, और नाश्ते की तुलना में अधिक कैलोरी प्राप्त होगी।

फलों और प्राकृतिक दही के साथ दलिया या दलिया स्मूदी एक पौष्टिक नाश्ते का एक उदाहरण है। नाश्ते के लिए पेय कोको या कॉफी हो सकता है, जो भूख को भी कम करता है।

उचित सीमा

एक मनोवैज्ञानिक तकनीक जो निश्चित रूप से अच्छा काम करेगी यदि आप इसे एक आदत के रूप में लेते हैं: आपको छोटी प्लेटों से नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करने की आवश्यकता है। नेत्रहीन, भोजन की मात्रा बड़ी होगी। इस तरह से भस्म भोजन की मात्रा को कम किया जा सकता है।

छोटा लेकिन अक्सर

पोषण विशेषज्ञ इस राय में एकमत हैं कि पोषण दिन में कम से कम पांच बार होना चाहिए। इसके लिए, भोजन की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए। इसके लिए क्लासिक थ्री-कोर्स लंच नहीं होना चाहिए। आहार में अनाज, खट्टा-दूध उत्पाद, फल, सब्जी शोरबा, नट या अन्य ऊर्जा उत्पाद शामिल हैं। भोजन के छोटे हिस्से से पेट जल्दी सिकुड़ जाएगा और पेट की बड़ी समस्या दूर हो जाएगी।

धीरे-धीरे खाएं

अगर "व्रत" खाया जाए तो ज्यादातर खाना पचता नहीं है। यह आंकड़ा और स्वास्थ्य दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। और एक त्वरित भोजन के बाद, भूख बहुत तेज़ी से लौटती है। ऊपर सूचीबद्ध नकारात्मकता से बचने के लिए, आपको इत्मीनान से, सावधानीपूर्वक चबाने की आवश्यकता है।

यह मत भूलो कि भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद ही मस्तिष्क को संतृप्ति संकेत मिलता है, इसलिए जो लोग 10 मिनट में भोजन को अवशोषित करते हैं, उन्हें सामान्य से बहुत अधिक खाने का खतरा होता है।

अधिक पानी

ओवरईटिंग के खिलाफ लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक पानी है। पोषण विशेषज्ञ भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं। पेट आंशिक रूप से भरा होने के बाद आप कम खा सकते हैं।

और अगर आप भूख की भावना को कम करना चाहते हैं, तो आपको एक गिलास सादे पानी पीने की जरूरत है।

aromatherapy

रेफ्रिजरेटर के लिए सुखद सुगंध भी cravings को कम करती है। आप अपनी कलाई पर नारंगी, जुनिपर, चाय के पेड़ या सरू के तेल को ड्रिप कर सकते हैं। आप अपने साथ सुगंधित लटकन ले जा सकते हैं।

लोक उपचार

भूख कम करने का सबसे लोकप्रिय लोक उपाय अलसी का तेल है। इसे सलाद और अनाज में जोड़ा जाना चाहिए।

आप इन उद्देश्यों के लिए अजवाइन जलसेक भी पी सकते हैं। कटा हुआ और उबलते पानी में उबला हुआ, पानी के स्नान में कई मिनट तक रहता है। खाने से पहले इसे छानकर पिया जाता है।

कॉर्न स्टिग्मास भी लोक उपचार के हैं जो भूख को कम करते हैं। भोजन से पहले उन्हें 2 बड़े चम्मच की आवश्यकता होती है।

अपने भूख को कम करने के दस तरीके