कुछ लोगों के लिए, चुनौती जल्दी से सो रही है। पोषण विशेषज्ञों ने मनोवैज्ञानिकों के साथ मिलकर उत्पादों की एक छोटी श्रृंखला विकसित की है जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करेंगे।
अपना नुस्खा चुनें
निर्देश मैनुअल
1
केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं और विटामिन बी 6 का भी एक अच्छा स्रोत हैं, जो मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है, जो आपको सो जाने में मदद करता है।
2
चेरी उन कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में से एक है जिनमें मेलाटोनिन होता है, जो एक रसायन है जो हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए बिस्तर से पहले चेरी का रस आपको अधिक शांति से सोने में मदद कर सकता है।
3
नट्स विटामिन बी 6 से समृद्ध होते हैं। नट्स में तंत्रिका तंत्र के लिए भारी मात्रा में शामक होते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ नट और आप अपने आप को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
4
ताजा जड़ी बूटियों का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, पेपरमिंट और तुलसी में ऐसे रसायन होते हैं जो तनाव को कम करते हैं। इन जड़ी बूटियों को अपने खाने में शामिल करने का प्रयास करें। रात में लाल और काली मिर्च से बचें, क्योंकि वे आपको परेशान कर सकते हैं।
5
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन, अमीनो एसिड होते हैं जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं। प्रोटीन सेम, मछली, जड़ी बूटी और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। दिन के अंत में ट्रिप्टोफैन का सेवन अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करेगा। वे नींद की शुरुआत में तेजी लाएंगे, सहज जागने के स्तर को कम करेंगे और नींद के दौरान ऊर्जा की मात्रा बढ़ाने में मदद करेंगे।
