आज, अधिक से अधिक महिलाएं उन लोगों की जाति में शामिल हो रही हैं जो अपने आहार और फास्ट फूड की निगरानी करते हैं जो स्वस्थ और स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं। बेशक, कुछ खाना पकाने के लिए अधिक समय घमंड कर सकते हैं। इसलिए, हमने आपके लिए पेता रोल, कम कैलोरी और स्वस्थ 12 विचारों के लिए तैयार किया है।
अपना नुस्खा चुनें
प्रत्येक विकल्प को तैयार करने का सिद्धांत समान है: भरने को तैयार करें, समान रूप से इसे पिसा ब्रेड पर बिछाएं, शीट को रोल में रोल करें और समान भागों में काट लें।
विकल्प 1. उबला हुआ स्तन, लहसुन की लौंग, उबला हुआ अंडा, कसा हुआ पनीर (कम वसा वाला!), जड़ी बूटी और प्राकृतिक दही।
आप दही को कम वसा वाले खट्टा क्रीम से बदल सकते हैं।
विकल्प 2. कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट, नमक का एक चुटकी, जड़ी बूटियों, लहसुन का एक लौंग, दही के कुछ बड़े चम्मच या कम वसा वाले खट्टा क्रीम।
विकल्प 3. मशरूम, प्याज के साथ तला हुआ, एक पैकेज (लगभग 200 जीआर) संसाधित पनीर प्रकार "मैत्री", साग।
बारीक कटा हुआ अचार खीरे भी इस भरने के लिए आदर्श हैं।
विकल्प 4. लाल मछली (स्मोक्ड सैल्मन या ट्राउट), कटा हुआ, ताजा ककड़ी और जड़ी बूटी।
विकल्प 5. कटा हुआ Adyghe पनीर, कोरियाई गाजर, कम वसा वाली खट्टा क्रीम और जड़ी-बूटियां।
विकल्प 6. उबला हुआ चावल और अंडा, प्राकृतिक दही, एक चुटकी नमक, साग।
विकल्प 7. कसा हुआ गाजर और बीट, लहसुन का एक लौंग, कटा हुआ अखरोट की गुठली, खट्टा क्रीम।
विकल्प 8. वनस्पति तेल प्याज और घंटी मिर्च, बारीक कटा हुआ अचार, तले हुए चिकन के स्लाइस, कटा हुआ ताजा टमाटर, लहसुन की लौंग, नमक और खट्टा क्रीम की एक छोटी मात्रा में कटा हुआ और तला हुआ।
विकल्प 9. जैतून का तेल प्याज, लहसुन, बेल मिर्च, बैंगन और कुछ टमाटर (आप डिब्बाबंद ले जा सकते हैं) को एक ब्लेंडर का उपयोग करके सजातीय पेस्ट में पीस लें।
विकल्प 10. स्क्वीड शव और दो अंडे उबालें और काट लें, उबले हुए चावल के साथ मिलाएं, थोड़ा नमक जोड़ें।
स्क्वीड को केकड़े की छड़ें या केकड़े के मांस से बदला जा सकता है।
विकल्प 11. उबला हुआ चिकन, कसा हुआ पनीर (कम वसा वाला), डिब्बाबंद अनानास के टुकड़े, मसालेदार लहसुन के लिए एक लौंग, जड़ी बूटी, नमक और प्राकृतिक दही का एक चुटकी।
विकल्प 12. सैटेड ग्राउंड बीफ या चिकन, कसा हुआ कम वसा वाला पनीर, सॉटेड प्याज और घंटी मिर्च।