स्मूदी एक स्वादिष्ट पेय है जो नाश्ते को भी बदल देता है और पोषक तत्वों का एक स्रोत है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्मूदी में कुछ सामग्री जोड़ें जो वजन घटाने में योगदान करते हैं।
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केले की स्मूदी
केले में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो लंबे समय तक भरा रहने में मदद करता है और आपको जंक फूड से मना करता है। वे पेट के अनुकूल बैक्टीरिया के प्रसार को भी बढ़ाते हैं और पोटेशियम के कारण सूजन को कम करते हैं। केले स्मूदी को एक मलाईदार बनावट और एक सुखद स्वाद देते हैं।
नुस्खा:
बस एक ब्लेंडर में 1 केला, 2 बड़े चम्मच पीनट बटर, 1 al कप बादाम का दूध और थोड़ा सा शहद मिलाएं।
बेरी स्मूदी
आप रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी को फ्रीज कर सकते हैं, और जब आप स्मूदी बनाना चाहते हैं, तो बस उन्हें रेफ्रिजरेटर से बाहर निकालें और ब्लेंडर में मिलाएं। जामुन पेट की चर्बी को कम करने में काफी मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे पॉलीफेनोल और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो इसके गठन को रोकते हैं।
नुस्खा:
1 कप ग्रीक दही और एक चौथाई कप दूध और शहद के साथ मुट्ठी भर जामुन मिलाएं।
चिया सीड स्मूदी
चिया बीज स्मूदी के लिए एक आदर्श घटक है। वे फाइबर और प्रोटीन का एक स्रोत हैं, जिसका अर्थ है कि वे परिपूर्णता की भावना को बनाए रखने में मदद करते हैं। चिया बीज कैल्शियम, एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे फायदेमंद पोषक तत्वों में समृद्ध हैं।
नुस्खा:
एक ब्लेंडर में 4 बड़े चम्मच चिया बीज, 1 कप बादाम या नारियल का दूध और po मध्यम आकार का केला मिलाएं। आप एक स्वीटनर के रूप में शहद या अपरिष्कृत पाम चीनी जोड़ सकते हैं।
दालचीनी चिकना
दालचीनी वजन कम करने में मदद करता है, इसलिए इसे स्मूदी के लिए एक घटक के रूप में जोड़ा जा सकता है। यह पेट और कूल्हों में जमा को खत्म करता है। दालचीनी रक्त शर्करा को कम करने में भी मदद करती है, जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
नुस्खा:
ब्लेंडर में डालें और निम्नलिखित सामग्रियों को मिलाएं: 1 कप बादाम या नारियल का दूध, 1 बड़ा चम्मच दालचीनी पाउडर, 1 चम्मच फ्लैक्ससीड पाउडर, पसंद के 4-5 जामुन और-मध्यम आकार के केला। स्वाद के लिए कुछ शहद या ब्राउन शुगर जोड़ें।
सेब स्मूदी
सेब में उच्च फाइबर और कम कैलोरी सामग्री भी होती है। इसका मतलब है कि वे चयापचय को काम करने की स्थिति में रखेंगे और इसलिए, शरीर में वसा को कम करेंगे।
नुस्खा:
1 सेब, किसी भी फल के 1 कप को क्यूब्स में मिलाएं, जैसे कि पपीता या अनानास, 1 कप नारियल पानी और 1 मध्यम आकार का केला। अपनी पसंद के हिसाब से कोई भी स्वीटनर इसमें शामिल करें।
नाशपाती स्मूदी
फाइबर के अलावा, नाशपाती पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।
नुस्खा:
- एक ब्लेंडर में मिलाएं 1 कप डिस्टर्ड नाशपाती, 1 कप स्किम्ड दही और सोया दूध को सामंजस्य स्थापित करने के लिए। अपनी पसंद का एक स्वीटनर जोड़ें।