भूख की निरंतर भावना अक्सर उन लोगों को परेशान करती है जो भोजन के दैनिक सेवन को सीमित करके अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं। सौभाग्य से, इस समस्या को हल किया जा सकता है यदि आप कुछ सरल नियमों का पालन करते हैं।
अपना नुस्खा चुनें
भूख को कम करने के लिए उचित पोषण
भोजन से आधे घंटे पहले, एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, बिना पके फल या हरी चाय। इस प्रकार, आप न केवल पाचन प्रक्रिया के लिए पेट की तत्परता सुनिश्चित करेंगे, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं में भी तेजी लाएंगे। इसके अलावा, भोजन के दौरान संतृप्ति पहले आ जाएगी।
पहले कोर्स के रूप में, दही, कम वसा वाले खट्टा क्रीम, या वनस्पति तेल के साथ अनुभवी फल या सब्जी सलाद खाएं। कच्चे पौधे का भोजन शरीर को विटामिन, खनिज और स्वस्थ फाइबर के साथ संतृप्त करने में मदद करता है, और दोपहर और रात के खाने में खाने की मात्रा को भी कम करता है।
जब भी संभव हो, भोजन के बीच स्नैकिंग से बचें। मानव मस्तिष्क अक्सर प्यास और भूख के संकेतों को भ्रमित करता है, इसलिए एक गिलास पानी या हरी चाय खाने के आग्रह को दबाने की कोशिश करें। कैमोमाइल, टकसाल या अजवायन के साथ हर्बल चाय भी एक हल्की भूख को दबाती है। चरम मामलों में, आप एक सेब, गाजर या टमाटर खा सकते हैं।
धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें, अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं और हर काटने का आनंद लें। चलते-फिरते खाने से बचें। भोजन के लिए टीवी शो, समाचार पत्रों और इंटरनेट साइटों को देखना छोड़ दें। भोजन से विचलित करने वाले इस तरह के मनोरंजन से खाए गए भोजन की मात्रा में काफी वृद्धि हो सकती है।
टहलने के बाद नहीं, बल्कि उसके सामने भोजन करें। पोषण का यह संगठन कैलोरी के अधिक सक्रिय जलने में योगदान देता है। इसके अलावा, अत्यधिक भूख की संभावना को छोड़कर।