आप नहीं जानते कि स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए सही तरीके से वजन कैसे कम करें और साथ ही साथ एनोरेक्सिया वाले व्यक्ति की तरह न बनें? इस लेख में उत्तर की तलाश करें।
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पहले आपको यह समझने की आवश्यकता है कि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी क्या हैं। सुखाने का लक्ष्य वसा को जलाना और मांसपेशियों के संरक्षण को अधिकतम करना है। एक व्यक्ति वसा की मात्रा के कारण नहीं बल्कि शरीर में इसके प्रतिशत के कारण खराब नहीं दिखता है। यदि किसी व्यक्ति के पास 15 किलो वसा है, और वह स्वयं 110 किलो वजन का है, तो उसका शरीर गढ़ा और सुंदर होगा।
यदि किसी व्यक्ति के शरीर में फिर से 15 किलो वसा होती है, और इसका वजन 60 किलोग्राम होता है, तो वह हल्के से डालने के लिए नहीं दिखता है। ऐसा लगता है कि वसा की मात्रा समान है, लेकिन उनके पास एक अलग प्रतिशत है। यही कारण है कि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार को इस तरह से बनाने की ज़रूरत है कि शरीर को कम कैलोरी मिले, लेकिन साथ ही साथ पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व भी प्राप्त होते हैं। आपको प्रतिदिन 500-800 अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।
आप भोजन को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते। इस मामले में, निश्चित रूप से, आपका वजन कम हो जाएगा, लेकिन आप एनोरेक्सिया वाले व्यक्ति की तरह दिखेंगे, अपने स्वास्थ्य को मार देंगे। इसके अलावा, आहार छोड़ने के बाद, खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे। यह इस तथ्य के कारण होगा कि शरीर लंबे समय तक तनाव की स्थिति में था।
शरीर के लिए वसा खोना अप्राकृतिक है, इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य जीवित रहना है, और इसके लिए आपको वसा की आवश्यकता होती है, जो मुश्किल समय में पोषक तत्वों के भंडार के रूप में उपयोग किया जाएगा। आहार छोड़ने के बाद, शरीर भविष्य में भूखे समय के लिए वसा प्राप्त करना शुरू कर देगा। इसलिए, भोजन से इनकार करना पूरी तरह से असंभव है।
वजन घटाने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, लेकिन आप उन्हें पूरी तरह से हटा नहीं सकते हैं। उन्हें पूरी तरह से हटाने से, शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए बंद हो जाएगा, और व्यक्ति कम चलना शुरू कर देगा, जो वजन कम करते समय भी महत्वपूर्ण है।
सरल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि फल, चीनी और इतने पर, यह पूरी तरह से हटाने के लिए वांछनीय है, क्योंकि यह उनसे है कि वसा द्रव्यमान बढ़ता है। आप फल खा सकते हैं, लेकिन केवल सुबह और थोड़ी मात्रा में। केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, अनाज की आवश्यकता होती है। उन्हें भस्म करने की आवश्यकता है, लेकिन शाम तक उनकी संख्या कम करने या इसे पूरी तरह से खत्म करने के लिए बेहतर है।
कुछ कार्बोहाइड्रेट को प्रोटीन और सब्जियों के साथ बदलने की आवश्यकता होती है।
मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इससे वसा की मात्रा भी नहीं बढ़ती है। लेकिन इसका दुरुपयोग न करें, आपको अभी भी हमें प्राप्त करने की तुलना में अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।
सब्जियां असीमित मात्रा में खाई जा सकती हैं, उनमें कम से कम कैलोरी होती है और वे हमें फाइबर देती हैं। यह बदले में, चयापचय को तेज करता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, क्योंकि शरीर संचित वसा को छोड़ना नहीं चाहता है।
पानी के बारे में मत भूलना। आपको इसे दिन भर पीने की ज़रूरत है।
हर तीन घंटे में छोटा भोजन करें।
आपको तीन हफ्तों के लिए बहुत आसानी से आहार से बाहर जाने की जरूरत है, धीरे-धीरे जटिल कार्बोहाइड्रेट को जोड़ना। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना, क्योंकि वे वजन कम करने में बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन उस पर अधिक निम्नलिखित लेखों में।