हममें से बहुत से लोग उचित पोषण के बारे में सोचते हैं। कुछ यह स्वेच्छा से करते हैं, जंक फूड और बड़े हिस्से को हमेशा के लिए छोड़ने का फैसला करते हैं, दूसरों को डॉक्टरों की तत्काल सिफारिश पर।
अपना नुस्खा चुनें
जैसा कि आप जानते हैं, पेट एक पेशी अंग है, जिसकी मात्रा लगभग 350 मिलीलीटर है। भोजन का अनियंत्रित अवशोषण, बड़े हिस्से, लगातार स्नैक्स समय के साथ इस तथ्य तक ले जाएंगे कि पेट में खिंचाव होगा, इसकी मात्रा बढ़ जाएगी, और सामान्य हिस्से को अब पर्याप्त नहीं मिलेगा। शरीर को उसके मूल आकार में वापस लाना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है कि कुछ सिफारिशों का सख्ती से पालन करें।
भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए । यहां सब कुछ बहुत सरल है: जिस भोजन को आप एक दिन में खाने की योजना बनाते हैं, उसे मानसिक रूप से 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और नियत समय में प्रत्येक भाग को खाना चाहिए। इसके अलावा, सभी वसायुक्त और जंक फूड का सेवन सुबह के समय करना चाहिए ताकि इसे पचाने का समय मिल सके। यह मत भूलो कि एक हार्दिक नाश्ता पूरे दिन खाने के खिलाफ एक गारंटी है।
एक गिलास सादा पानी, भोजन से आधे घंटे पहले पीया जाता है, आंशिक रूप से पेट भरता है, भूख को कम करता है और शरीर को सही तरल पदार्थ से संतृप्त करता है।
यह हमेशा माना जाता था कि ताजी हवा से भूख बढ़ती है, वास्तव में, चलते समय गहरी साँस लेना या हल्के व्यायाम से ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति के कारण भूख की भावना सुस्त हो जाती है।
बहुत अधिक नहीं खाने के लिए, आपको रसोई में एक किताब नहीं लेनी चाहिए, टीवी देखना या चलते-फिरते भोजन करना चाहिए। आपको मौन में खाने की ज़रूरत है, एक छोटा (मिठाई) चम्मच, जबकि भोजन को ध्यान से चबाते समय, परिपूर्णता की भावना बहुत तेज़ी से आएगी। यदि प्लेट में भोजन बचा है, तो इसे "बाद के लिए" छोड़ना बेहतर है, क्योंकि लक्ष्य खाने के लिए है, न कि पेट को फैलाने के लिए।