5 साल में आएगा नया साल 2020 इस समय का उपयोग फिगर को क्रम में लाने के लिए अच्छे प्रभाव के लिए किया जा सकता है। बेशक, 15 या 20 किलोग्राम दूर फेंकने में सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन नए साल के संगठन में चमकने के लिए पफपन से छुटकारा पाना और त्वचा की स्थिति में सुधार करना संभव होगा।
अपना नुस्खा चुनें
कैसे विफलताओं के बिना नए साल 2020 के लिए वजन कम करने के लिए
हम आहार से निम्नलिखित खाद्य पदार्थों और पेय को बाहर करते हैं:
- पहले, शराब छोड़ दो। अब इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, क्योंकि थोड़ी मात्रा में भी यह सभी शरीर प्रणालियों पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, सूजन को भड़काता है, जो वजन कम करने में हस्तक्षेप करता है, एक साथ द्रव प्रतिधारण के साथ निर्जलीकरण की ओर जाता है।
- व्यंजनों में नमक के अतिरिक्त को कम करें - यह शरीर में द्रव प्रतिधारण को उकसाता है। नमक के बजाय, जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
- फास्ट कार्ब्स और हाई-शुगर फूड न कहें। मीठे उत्तेजक रक्त शर्करा में कूदते हैं, खासकर यदि आप खाली पेट पर मिठाई खाते हैं। ब्लड शुगर बहुत जल्दी और जल्दी से बढ़ जाता है, जिससे आप भोजन के बारे में फिर से सोचते हैं।
- आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ दें - सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज, स्मोक्ड मांस। एक नियम के रूप में, उनके पास मांस नहीं है, लेकिन बहुत अधिक नमक, चीनी, वसा - यह संयोजन मस्तिष्क के लिए एक दवा है।
अब उन उत्पादों पर चलते हैं जिन्हें आहार में शामिल करने की आवश्यकता है:
- नए साल से पहले सभी 5 सप्ताह शेष हैं, जितना संभव हो उतनी सब्जियां खाने की कोशिश करें। कुछ विदेशी, गाजर, गोभी, बीट ("सलाद ब्रश" उनमें से बनाया जा सकता है) के लिए देखने की कोई आवश्यकता नहीं है, आदि उपयुक्त हैं, आदि। सब्जियां न केवल पेट भरती हैं, जिससे आप पूरी तरह से लंबे समय तक रह सकते हैं, बल्कि विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों के भंडार को भी भर सकते हैं। आप जमे हुए मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
- वजन कम करने के लिए भी फल और जामुन की आवश्यकता होती है, लेकिन कम मात्रा में, क्योंकि उनमें चीनी मौजूद होती है।
- अधिक पानी पीने की कोशिश करें। आपको एक बार में इसे अपने आप को लीटर में डालने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप प्यास को अनदेखा नहीं कर सकते। यह देखते हुए कि हीटिंग अब हर जगह है, आपको प्रति दिन 2.5-3.5 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है।
- भोजन तैयार करते समय, प्रोटीन पर ध्यान दें - चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन, चिकन अंडे। प्रोटीन वजन घटाने को बढ़ावा देता है, लंबे समय तक संतृप्त करता है।
- वसा के बारे में मत भूलो - किसी भी ठंड-दबाया वनस्पति तेल, उच्च गुणवत्ता वाले मक्खन, नट्स।
- किसी भी मामले में कार्बोहाइड्रेट का त्याग न करें, लेकिन धीमी गति से चुनें - भूरे चावल, फलियां, ड्यूरम गेहूं से पास्ता, आदि।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको छोटे भागों में खाने की जरूरत है, लेकिन हर 2-3 घंटे में। एक प्लेट पर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और हमेशा फाइबर (सब्जियां, फल) होना चाहिए।
वजन घटाने के दौरान "जादू की गोली" ओमेगा -3 फैटी एसिड है - कैप्सूल के रूप में या उत्पादों से प्राप्त (फैटी किस्मों, कैवियार, समुद्री भोजन, नट्स की मछली)।
यदि अतिरिक्त वजन अनुचित पोषण से उकसाया जाता है, तो आप शरीर को आवश्यक पोषक तत्व (पोषक तत्व) प्रदान करने के लिए विटामिन-खनिज परिसरों को ले सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से, वजन घटाने के लिए भी खेल की आवश्यकता होती है। यह एक शारीरिक गतिविधि चुनने की सलाह दी जाती है जो आनंद देती है - कुछ के लिए यह नृत्य है, किसी को योग और पिलेट्स पसंद है, और कोई जिम में लोहे को खींचने के लिए पसंद करता है।
ऐसा लगता है कि 5 सप्ताह बहुत कम है, लेकिन अगर आप इसे गंभीरता से लेते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के 5-7 किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। यह एक इच्छा होगी!