अपने आप को स्वादिष्ट कैसे व्यवहार करें, लेकिन बहुत अधिक कैलोरी वाले पेस्ट्री नहीं? ब्रोकोली और अंडे और पनीर दही सॉस के साथ संयोजन में एक कम कैलोरी, रसदार और संतोषजनक चिकन पाई एक उत्कृष्ट काम करेगी।
अपना नुस्खा चुनें
आपको आवश्यकता होगी
- - तैयार, पफ पेस्ट्री - 450 ग्राम
- - ब्रोकोली गोभी - 400 ग्राम
- - चिकन स्तन - 300 ग्राम
- - अंडा - 1 पीसी।
- - प्राकृतिक दही - 200 ग्राम
- - पनीर - 150 ग्राम
- - नमक
- - मसाले
निर्देश मैनुअल
1
डिफ्रॉस्ट तैयार, 40 मिनट के लिए कमरे के तापमान पर पफ पेस्ट्री।
2
चिकन स्तन को छोटे क्यूब्स में काटें और सूखे पैन में भूनें।
3
हम ब्रोकोली को पुष्पक्रम में सॉर्ट करते हैं और तले हुए चिकन में जोड़ते हैं। 100 ग्राम पानी जोड़ें और आधा पकाया ब्रोकली तक एक साथ उबाल लें।
4
पिघले हुए आटे को थोड़ा बाहर रोल करें और इसे एक सिलिकॉन मोल्ड में डालकर, पक्षों को बनाएं।
5
अंडे को दही के साथ मिलाएं, स्वाद के लिए नमक और मसाले जोड़ें।
6
हम आटा पर चिकन के साथ ब्रोकोली फैलाते हैं, दही और अंडे के भरने के साथ शीर्ष पर डालते हैं।
7
एक मोटे grater पर तीन पनीर और एक पाई पर छिड़क।
8
केक को प्रीहीटेड ओवन में 30 मिनट के लिए 200 डिग्री पर रखें।