मौसम में बदलाव और, तदनुसार, तापमान शासन चयापचय को प्रभावित करता है, शरीर में विटामिन और तरल पदार्थों का वितरण। अपने शरीर पर बोझ और गर्मी में जीवन शक्ति और ऊर्जा से भरे रहने के लिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों को जानने की आवश्यकता है।
अपना नुस्खा चुनें
कम कैलोरी
गर्मी में, एक व्यक्ति को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। बेशक, आपको वसा को पूरी तरह से त्याग नहीं करना चाहिए। हालांकि, भोजन में उनकी खपत के प्रतिशत को कम करना आवश्यक है।
मांस, विशेष रूप से फैटी, केक, पेनकेक्स और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना आवश्यक है। गर्मी में सबसे उपयोगी और आसानी से पचने वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल हैं।
पावर मोड
गर्म मौसम में हमेशा खराब भूख लगती है, और खाने के बाद, अक्सर पेट में भारीपन महसूस होता है। शरीर के सामान्य कामकाज को बहाल करने के लिए, गर्म मौसम में भोजन का कार्यक्रम दिन के ठंडे समय में थोड़ा स्थानांतरित करना चाहिए।
आपको जल्दी से जल्दी नाश्ता करने की आवश्यकता है, यदि सूर्योदय के समय नहीं है, तो कम से कम जबकि हवा में अभी भी सुबह की ठंडक है।
मध्याह्न गर्मी की शुरुआत से पहले दोपहर के भोजन के लिए बेहतर है, यानी लगभग 12 बजे तक, लेकिन सौर गतिविधि में कमी के बाद रात का भोजन करना, यानी लगभग 19 बजे।
विटामिन
गर्म मौसम में, आपको विटामिन और खनिजों की एक बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है जो पसीने के साथ खपत होती हैं। हालांकि, वे बनाने के लिए बहुत आसान हैं। दरअसल, गर्मियों में, बहुत सारे फल, सब्जियां, जामुन पकते हैं, अधिक प्राकृतिक रस दिखाई देते हैं।
शरीर में विटामिन के आवश्यक संतुलन को बनाए रखने के लिए, हर्बल चाय, क्वास और कॉम्पोट जैसे पेय बहुत उपयोगी होते हैं।
फिर भारी मात्रा में लवण निकलता है, इसलिए यह भोजन को सामान्य से थोड़ा अधिक नमकीन बनाने के लायक है।
तरल पदार्थ
गर्मी में, शरीर बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है और समय पर ढंग से इसके भंडार को बहाल करना आवश्यक है। सादे पानी से प्यास बुझती है, साथ ही गर्म हरी चाय भी।
विभिन्न तरल व्यंजन, जैसे कि ओक्रोशका, भी बहुत उपयोगी हैं।
अत्यधिक गर्मी में, शरीर में इसकी मात्रा को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने के लिए हर घंटे 200 मिलीलीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है।